Los hombros son una parte integral y compleja del cuerpo que a menudo experimenta dolor o lesiones, como un choque en el hombro. Hay tanto ejercicios de impacto en el hombro para evitar como ejercicios de impacto en el hombro para un programa completo de rehabilitación.
Propina
Los problemas o lesiones por impacto en el hombro pueden tardar de tres a seis meses en sanar por completo.
Anatomía de tus hombros
Según el American Council on Exercise, el hombro está formado por las acciones integradas de cuatro articulaciones. ACE Fitness explica esto como la articulación esternoclavicular, la articulación acromioclavicular, la articulación glenohumeral y la articulación escapulotorácica. El hombro tiene la capacidad de moverse en tres planos de movimiento, que incluye movimientos sagitales, frontales y transversales. Debido a que el hombro es móvil y tiene una estructura única de hueso, músculo y tendón, el hombro también puede ser muy susceptible a las lesiones.
En la mayoría de las partes del cuerpo, los huesos están rodeados de músculos. Sin embargo, el hombro es una excepción, ya que los músculos y los tendones están rodeados de hueso. El manguito rotador es único ya que es un grupo de músculos y tendones ubicados debajo del hueso del brazo y en la parte superior de la articulación acromioclavicular. El manguito rotador se utiliza para levantar el brazo hacia arriba. Esta intrincada disposición de músculos y tendones entre los huesos puede conducir al desarrollo del síndrome de pinzamiento del hombro.
Signos de pinzamiento del hombro
La Clínica Cleveland explica el síndrome de pinzamiento del hombro como una lesión en los músculos entre los huesos en el área del hombro, estrechamente relacionada con la bursitis del hombro y la tendinitis del manguito rotador. Los signos de un choque en el hombro pueden incluir debilidad en el hombro, dolor cuando los brazos se extienden por encima de la cabeza o dificultad para alcanzar la espalda.
Cuando se lesiona, el manguito rotador se hincha y, debido a que está rodeado de hueso, esto puede aumentar la presión dentro del tendón, lo que puede causar un dolor que se siente peor al levantar los brazos hacia arriba o detrás de la espalda.
Consejos de cicatrización del impacto del hombro
La Clínica Mayo recomienda tratar el síndrome de pinzamiento del hombro con hielo, medicamentos antiinflamatorios de venta libre y ejercicios de fisioterapia. Recuperar la fuerza, la movilidad y el rango de movimiento es clave para curar un hombro afectado, y hay ejercicios que se pueden hacer incluso con un hombro separado o un labrum desgarrado.
Ejercicios de pinzamiento del hombro para evitar
Al recuperarse de un impacto en el hombro, debe mantenerse alejado de cualquier actividad que implique movimientos por encima de la cabeza, como lanzar una pelota o entrenamiento específico con pesas en el gimnasio, como prensas y tirones por encima de la cabeza. Tenga en cuenta centrarse en la alineación de los hombros y los brazos, manteniendo los codos relativamente cerca del cuerpo cuando realice ejercicios sentados o de pie para evitar agregar estrés adicional a los hombros. Opta por ejercicios en los que puedas trabajar en los hombros de forma independiente, como pesas libres o pesas. También asegúrese de incluir estiramientos de yoga que mejoren la flexibilidad, el rango de movimiento y la movilidad del hombro.
