Has agregado semillas de lino molidas a tu dieta para obtener los beneficios para la salud de esta pequeña semilla, incluida la prevención del colesterol alto y las enfermedades cardíacas, el manejo de los síntomas de la menopausia e incluso la protección contra algunos tipos de cáncer. Pero también ha notado un aumento en su incomodidad por los gases y la hinchazón. La linaza molida puede ser la culpable, pero el culpable también podría ser algo más en su dieta o una condición de salud. Hable con su médico si experimenta hinchazón frecuente.
Hechos de fibra de linaza
La linaza es conocida por sus propiedades laxantes debido a su alto contenido de fibra. Solo 1 cucharada de linaza contiene 3, 3 gramos de fibra, entre el 9 y el 13 por ciento de la cantidad de fibra recomendada diariamente para adultos. Una porción habitual de linaza molida es de 1 a 2 cucharadas. Aumentar su consumo de fibra demasiado rápido puede causar problemas gastrointestinales, incluida la hinchazón, advierte el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Comience con solo 1 cucharada y aumente a la cantidad mayor, si lo desea, aconseja Healthyflax.com.
Fluidos para la ingesta de fibra
Cuando comience a ingerir más alimentos que contengan fibra como la linaza, asegúrese de beber los líquidos adecuados. Las bebidas con cafeína como el café y el té negro pueden extraer agua de su cuerpo. Si aumenta su consumo de linaza mientras bebe muchas bebidas con cafeína, puede experimentar hinchazón. Debe tomar el doble de la cantidad de líquidos sin cafeína, como el agua y los tés de hierbas, como cafeína, sugiere UMHS. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan al menos ocho vasos de agua u otros líquidos no calóricos al día para evitar molestias por el aumento de la ingesta de fibra.
Alimentos que se comen con linaza
Su consumo de linaza puede estar causándole molestias, o podrían ser otros alimentos que está comiendo junto con él. Los alimentos conocidos por causar gases incluyen frijoles, vegetales crucíferos como el brócoli, las peras, las manzanas, el salvado de avena y el yogurt y otros productos lácteos. Si está comenzando el día con un tazón de salvado de avena o yogur espolvoreado con semillas de lino molidas, la combinación podría estar creando gases e hinchazón. Espolvorear semillas de lino sobre verduras o frutas cocidas o agregarlas a sopas o guisos a base de frijoles también podría desencadenar síntomas.
Otras causas dietéticas de hinchazón
Beber refrescos hechos con jarabe de maíz alto en fructosa también puede provocar hinchazón, al igual que el consumo de jugos de frutas como la manzana y la pera. Los dulces sin azúcar son otros posibles culpables. Si come muchos alimentos grasos, pueden retrasar el vaciado del contenido del estómago después de una comida, lo que resulta en una hinchazón incómoda. Una intolerancia a la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche, también puede provocar dolor abdominal. Cuando se produce hinchazón, tome nota de todos los alimentos que comió que podrían haber causado la angustia. Consulte a su médico si su hinchazón se vuelve frecuente o problemática o si va acompañada de otros problemas gastrointestinales.
