Cuando necesita calcular su "balance" de calorías con precisión, es útil mirar no solo las etiquetas de sus alimentos para la ingesta de calorías, sino también la tasa promedio de calorías quemadas con cada tipo de actividad aeróbica. Andar en bicicleta y caminar se conocen como entrenamientos de bajo impacto, pero ¿cuál es la comparación entre andar en bicicleta y caminar cuando se trata de calorías?
Propina
En la mayoría de los casos, una comparación entre andar en bicicleta y caminar descubre que andar en bicicleta generalmente quema más calorías. Pero el ritmo de su entrenamiento hace la diferencia, al igual que los músculos para caminar vs. ciclismo que entran en juego según las condiciones del sendero o la configuración de la máquina.
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Ciclismo y quema
Los Centros para el Control de Enfermedades definen andar en bicicleta a 5 a 9 millas por hora (mph) como un ritmo moderado. En este nivel, una persona que pesa 155 libras puede esperar quemar calorías a un ritmo de al menos 280 calorías en esa hora. Como es de esperar, si pesas menos de esa cantidad, las calorías quemadas disminuirán pero aumentarán si pesas más.
Elevar el ritmo de su viaje (o sesión de bicicleta estacionaria) le dará mayores recompensas. En promedio, una persona quemará aproximadamente 560 calorías por hora cuando recorra 12 o 13 millas por hora. Cuando estás a una velocidad de carrera real, más de 15 mph, puedes quemar un promedio de 850 calorías por hora.
Caminando fuera de
Si está reiniciando un plan de pérdida de peso, es posible que necesite tomarlo con calma al principio. Para los entrenamientos de caminata que son más un "paseo" de aproximadamente 2 mph al principio, quemarás calorías a un ritmo de aproximadamente 140 calorías por hora. Cuando avanzas a un ritmo moderado de aproximadamente 3 mph, el número promedio de calorías quemadas en una hora es de aproximadamente 230.
¿Cómo sabe si está caminando lo suficientemente rápido como para impulsar la quema de calorías y los beneficios saludables para el corazón de la actividad? Cuente cuántos pasos da en 1 minuto. Idealmente, logrará al menos 100 pasos por minuto, lo que equivale a aproximadamente 2.7 mph para un adulto promedio. (Lo que un estudio de salud podría llamar "moderado", otro podría considerarse "enérgico", por lo que es útil tener la línea de base de al menos 100 pasos por minuto).
Comparación de factores de ciclismo y marcha
Como se señaló, la intensidad del entrenamiento puede marcar una diferencia mayor que la actividad real cuando se compara el ciclismo y la marcha. En la mayoría de los casos, caminar rápido será la mejor opción de entrenamiento que un paseo en bicicleta sin prisa.
Por ejemplo, a un ritmo de caminata súper rápido de aproximadamente 4 mph, puede esperar haber quemado al menos 350 calorías después de 60 minutos. Y si te gusta caminar en carrera, ese conteo puede ser de 500 a 600 calorías por hora, dependiendo de tu nivel de intensidad.
En contraste, un paseo lento en bicicleta de aproximadamente 5.5 mph quema un promedio de 280 calorías por hora. Sigue siendo un entrenamiento sustancial, pero no tan efectivo como una caminata intensa durante la misma cantidad de tiempo, cuando la pérdida de peso o el mantenimiento del peso es su objetivo principal.
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Aumentando el entrenamiento
Además de ajustar su velocidad para quemar más calorías, hay otras formas de hacer que su entrenamiento sea más efectivo. Cuando camines o andes en bicicleta, dirígete a un terreno más montañoso. Incluso a un ritmo más lento, quemará tantas calorías como lo haría al moverse a un ritmo más alto.
Para entrenamientos en interiores en una bicicleta estacionaria o una cinta de correr, aumente la resistencia o configure la máquina para imitar un terreno más empinado. Involucrar más de su cuerpo también lo obliga a ejercer más energía. Bombea tus brazos al caminar para quemar más calorías. Cuando pedalees en tu bicicleta, resiste las ganas de navegar, pero sigue pedaleando constantemente cuando sea seguro hacerlo.
Sobre la cuestión de caminar frente a los músculos en bicicleta, puede esperar que sus piernas, glúteos y abdominales funcionen al caminar. Bombear sus brazos también trabajará los brazos y los músculos de los hombros. El ciclismo también trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además, sus músculos centrales están comprometidos para mantenerlo equilibrado en su bicicleta, mientras que sus brazos y hombros cambian constantemente a medida que conduce y cambia de posición.
