Solo porque esté de vacaciones, no tiene que abandonar su plan de alimentación saludable, ejercicio o bienestar personal. Mantenerse saludable en un nuevo lugar es una excelente manera de conocer la cultura y las personas locales, según Christine Fenner, creadora del sitio web The Fit Traveler, y Skuli Palmason, entrenadora personal y creadora del blog Travel and Fitness. Examina los lugares donde trabajan los lugareños, visita los mercados de agricultores del vecindario y medita en lugares sagrados queridos. Si te mantienes flexible y de mente abierta, pasarás de ser un turista a ser un ciudadano saludable del mundo. En las siguientes diapositivas, ofrecemos algunos consejos útiles.
Solo porque esté de vacaciones, no tiene que abandonar su plan de alimentación saludable, ejercicio o bienestar personal. Mantenerse saludable en un nuevo lugar es una excelente manera de conocer la cultura y las personas locales, según Christine Fenner, creadora del sitio web The Fit Traveler, y Skuli Palmason, entrenadora personal y creadora del blog Travel and Fitness. Examina los lugares donde trabajan los lugareños, visita los mercados de agricultores del vecindario y medita en lugares sagrados queridos. Si te mantienes flexible y de mente abierta, pasarás de ser un turista a ser un ciudadano saludable del mundo. En las siguientes diapositivas, ofrecemos algunos consejos útiles.
1. Comience antes de llegar allí
Viajar a menudo implica quedarse quieto durante horas en vuelos largos. Puede mantener su circulación en movimiento haciendo caminatas cortas en el pasillo, dice el entrenador Skuli Palmason. Si no puede caminar, haga ejercicios de asiento: flexione los dedos de los pies, ruede los tobillos, apriete los glúteos, levante las pantorrillas cada hora. "El ejercicio no solo reduce el riesgo de coágulos de sangre, sino que también lo mantiene revitalizado, dificulta la rigidez y mantiene la agudeza mental alta", aconseja Palmason.
Viajar a menudo implica quedarse quieto durante horas en vuelos largos. Puede mantener su circulación en movimiento haciendo caminatas cortas en el pasillo, dice el entrenador Skuli Palmason. Si no puede caminar, haga ejercicios de asiento: flexione los dedos de los pies, ruede los tobillos, apriete los glúteos, levante las pantorrillas cada hora. "El ejercicio no solo reduce el riesgo de coágulos de sangre, sino que también lo mantiene revitalizado, dificulta la rigidez y mantiene la agudeza mental alta", aconseja Palmason.
2. Combatir el desfase horario
Si viaja largas distancias, evite el desfase horario ajustando su patrón de sueño gradualmente antes de partir. Si está volando hacia el este, vaya a dormir una hora antes de lo normal durante una semana antes de su partida, dice el entrenador personal Skuli Palmason. Si vuela hacia el oeste, muévase a la hora de acostarse una hora más tarde. Si aún es de día cuando llegue a su destino, salga, muévase lo más que pueda y resista el sueño hasta después del anochecer. "El sol le dirá a su cuerpo que produzca menos hormonas inductoras del sueño, y su reloj interno se ajustará más rápido", señala Palmason. Es aconsejable aclimatar su cuerpo a las comidas en su destino también. Por ejemplo, si llega al mediodía, pero su reloj biológico es a las 6 am, almuerce y no desayune.
Si viaja largas distancias, evite el desfase horario ajustando su patrón de sueño gradualmente antes de partir. Si está volando hacia el este, vaya a dormir una hora antes de lo normal durante una semana antes de su partida, dice el entrenador personal Skuli Palmason. Si vuela hacia el oeste, muévase a la hora de acostarse una hora más tarde. Si aún es de día cuando llegue a su destino, salga, muévase lo más que pueda y resista el sueño hasta después del anochecer. "El sol le dirá a su cuerpo que produzca menos hormonas inductoras del sueño, y su reloj interno se ajustará más rápido", señala Palmason. Es aconsejable aclimatar su cuerpo a las comidas en su destino también. Por ejemplo, si llega al mediodía, pero su reloj biológico es a las 6 am, almuerce y no desayune.
3. Mantente hidratado
Los aviones son conocidos por el aire seco y viciado, que puede causar dolores de cabeza, boca seca y piel seca, dice la bloguera de viajes y fitness Skuli Palmason. Beba mucha agua y evite el alcohol en el avión: es un diurético y puede empeorar la deshidratación. La entrenadora Christine Fenner le gusta llevar una botella de agua en sus viajes. "Puedo llevarlo a través de seguridad vacío y llenarlo del otro lado", dice Fenner. Beber mucha agua puede "darle energía, prevenir dolores de cabeza y aliviar el estreñimiento", señala. Investigue su destino para averiguar si el agua del grifo es segura para beber, agrega Palmason. Si no es así, tenga mucho cuidado con el hielo y los líquidos que consume.
Los aviones son conocidos por el aire seco y viciado, que puede causar dolores de cabeza, boca seca y piel seca, dice la bloguera de viajes y fitness Skuli Palmason. Beba mucha agua y evite el alcohol en el avión: es un diurético y puede empeorar la deshidratación. La entrenadora Christine Fenner le gusta llevar una botella de agua en sus viajes. "Puedo llevarlo a través de seguridad vacío y llenarlo del otro lado", dice Fenner. Beber mucha agua puede "darle energía, prevenir dolores de cabeza y aliviar el estreñimiento", señala. Investigue su destino para averiguar si el agua del grifo es segura para beber, agrega Palmason. Si no es así, tenga mucho cuidado con el hielo y los líquidos que consume.
4. Estar preparado
Nunca se sabe cuándo podría sufrir una quemadura solar grave, una rodilla raspada o un malestar estomacal. La bloguera de viajes y acondicionamiento físico Christine Fenner siempre incluye un suministro de medicamentos y artículos de tocador, que incluyen protector solar, antiácidos y analgésicos. "Siempre traigo una pequeña bolsa de ciruelas pasas o las compro en una tienda de comestibles local", agrega Fenner. "Son analgésicos naturales para el estreñimiento". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades instan a los viajeros a investigar las condiciones de salud de sus destinos. Dependiendo de dónde vaya, es posible que deba traer píldoras contra la malaria, antihistamínicos, repelentes de insectos o tabletas para purificar el agua. Recuerde poner medicamentos recetados en su equipaje de mano y traer copias de las recetas con sus nombres genéricos. Los CDC también recomiendan consultar con la Embajada o el consulado de los EE. UU. En su destino para asegurarse de que sus medicamentos estén permitidos.
Crédito: Fuse / Fuse / Getty ImagesNunca se sabe cuándo podría sufrir una quemadura solar grave, una rodilla raspada o un malestar estomacal. La bloguera de viajes y acondicionamiento físico Christine Fenner siempre incluye un suministro de medicamentos y artículos de tocador, que incluyen protector solar, antiácidos y analgésicos. "Siempre traigo una pequeña bolsa de ciruelas pasas o las compro en una tienda de comestibles local", agrega Fenner. "Son analgésicos naturales para el estreñimiento". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades instan a los viajeros a investigar las condiciones de salud de sus destinos. Dependiendo de dónde vaya, es posible que deba traer píldoras contra la malaria, antihistamínicos, repelentes de insectos o tabletas para purificar el agua. Recuerde poner medicamentos recetados en su equipaje de mano y traer copias de las recetas con sus nombres genéricos. Los CDC también recomiendan consultar con la Embajada o el consulado de los EE. UU. En su destino para asegurarse de que sus medicamentos estén permitidos.
5. caminar
Si bien los autobuses turísticos y los taxis pueden ser convenientes, caminar hasta los lugares que planea visitar es aún mejor, dice el entrenador Skuli Palmason. "Ahorras dinero y quemas algunas calorías adicionales", señala Palmason. "Puede perderse, pero verá su destino de una manera completamente diferente que si fuera conducido a todas partes". Caminar también puede brindarle una experiencia cultural más profunda y ponerlo en contacto con personas y lugares que podría extrañar en el aislamiento de un automóvil. Para un desafío adicional, traiga un podómetro y empuje para alcanzar un objetivo de paso diario. Sin embargo, tenga cuidado al caminar por una ciudad desconocida. Consulte con el personal de su hotel o un local de confianza para asegurarse de no aventurarse en un área insegura, y lleve mapas apropiados, un teléfono celular o GPS e información de contacto de emergencia.
Crédito: Jeremy Maude / Photodisc / Getty ImagesSi bien los autobuses turísticos y los taxis pueden ser convenientes, caminar hasta los lugares que planea visitar es aún mejor, dice el entrenador Skuli Palmason. "Ahorras dinero y quemas algunas calorías adicionales", señala Palmason. "Puede perderse, pero verá su destino de una manera completamente diferente que si fuera conducido a todas partes". Caminar también puede brindarle una experiencia cultural más profunda y ponerlo en contacto con personas y lugares que podría extrañar en el aislamiento de un automóvil. Para un desafío adicional, traiga un podómetro y empuje para alcanzar un objetivo de paso diario. Sin embargo, tenga cuidado al caminar por una ciudad desconocida. Consulte con el personal de su hotel o un local de confianza para asegurarse de no aventurarse en un área insegura, y lleve mapas apropiados, un teléfono celular o GPS e información de contacto de emergencia.
6. Haz ejercicio aeróbico
Mantenerse activo en vacaciones es a menudo increíblemente fácil ya que muchos destinos ofrecen actividades físicas. "¡Solo haz cosas divertidas! Sube esa montaña, ve en bicicleta, surfea, nada, camina", dice el entrenador Skuli Palmason. A Christine Fenner del sitio web The Fit Traveler le gusta comenzar sus visitas con una carrera matutina que combina turismo con ejercicio. "Cuando estaba en Louisville, Kentucky, salí a correr en el distrito histórico. Bajé por todas estas calles que ni siquiera podías manejar, y pude ver todas las casas históricas de Louisville", relata Fenner.
Crédito: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesMantenerse activo en vacaciones es a menudo increíblemente fácil ya que muchos destinos ofrecen actividades físicas. "¡Solo haz cosas divertidas! Sube esa montaña, ve en bicicleta, surfea, nada, camina", dice el entrenador Skuli Palmason. A Christine Fenner del sitio web The Fit Traveler le gusta comenzar sus visitas con una carrera matutina que combina turismo con ejercicio. "Cuando estaba en Louisville, Kentucky, salí a correr en el distrito histórico. Bajé por todas estas calles que ni siquiera podías manejar, y pude ver todas las casas históricas de Louisville", relata Fenner.
7. Encuentra un gimnasio
No hay razón para detener tus entrenamientos solo porque estás lejos de casa. Antes de partir, investigue los gimnasios en su destino y vea si puede obtener un pase a corto plazo. El gimnasio de su ciudad puede incluso pertenecer a un grupo nacional o internacional que le permite ingresar a gimnasios de todo el mundo, dice Christine Fenner. Si te encanta tomar cierto tipo de clase, busca clases similares en tu destino, agrega. "Puede ser difícil mantener una rutina mientras estás de vacaciones, pero es mucho más difícil reanudar tu rutina en casa si no has hecho nada más que comer, beber y dormir", aconseja el entrenador Skuli Palmason.
Crédito: nPine / nPine / Getty ImagesNo hay razón para detener tus entrenamientos solo porque estás lejos de casa. Antes de partir, investigue los gimnasios en su destino y vea si puede obtener un pase a corto plazo. El gimnasio de su ciudad puede incluso pertenecer a un grupo nacional o internacional que le permite ingresar a gimnasios de todo el mundo, dice Christine Fenner. Si te encanta tomar cierto tipo de clase, busca clases similares en tu destino, agrega. "Puede ser difícil mantener una rutina mientras estás de vacaciones, pero es mucho más difícil reanudar tu rutina en casa si no has hecho nada más que comer, beber y dormir", aconseja el entrenador Skuli Palmason.
8. Crea un gimnasio
Si no es posible ir a un gimnasio en su destino, cree su propio mini gimnasio en su habitación de hotel. El entrenador Skuli Palmason recomienda empacar bandas de resistencia, una cuerda para saltar, pesas de agua u otro equipo liviano. También puede encontrar videos de ejercicios en Internet y hacer ejercicio frente a su computadora o hacer saludos al sol en una estera de yoga para viajes. Intensifique sus vacaciones desafiándose con objetivos establecidos, como realizar ejercicios de fortalecimiento cada dos días, sugiere Palmason.
Crédito: Fuse / Fuse / Getty ImagesSi no es posible ir a un gimnasio en su destino, cree su propio mini gimnasio en su habitación de hotel. El entrenador Skuli Palmason recomienda empacar bandas de resistencia, una cuerda para saltar, pesas de agua u otro equipo liviano. También puede encontrar videos de ejercicios en Internet y hacer ejercicio frente a su computadora o hacer saludos al sol en una estera de yoga para viajes. Intensifique sus vacaciones desafiándose con objetivos establecidos, como realizar ejercicios de fortalecimiento cada dos días, sugiere Palmason.
9. Haz ejercicio como los locales
Realizar una actividad física mientras viaja es una excelente manera de aprender de los lugareños, dice la blogger Christine Fenner. Si estás en Australia y ves un juego de cricket, chatea con los jugadores y pregunta si puedes unirte, sugiere. Si estás en Wisconsin en invierno, prueba con raquetas de nieve o esquí de fondo. "Haz algo que te asuste un poco", insta Fenner. "Cuando estaba en Australia, traté de hacer rappel donde bajé a un cañón". Investigue su destino para ver si puede unirse a un 5K local. El entrenamiento para ello te mantendrá activo todo el día de la carrera, agrega. Un parque local puede ser un excelente lugar para encontrar personas con ideas afines que trabajan, sugiere el entrenador Skuli Palmason.
Crédito: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesRealizar una actividad física mientras viaja es una excelente manera de aprender de los lugareños, dice la blogger Christine Fenner. Si estás en Australia y ves un juego de cricket, chatea con los jugadores y pregunta si puedes unirte, sugiere. Si estás en Wisconsin en invierno, prueba con raquetas de nieve o esquí de fondo. "Haz algo que te asuste un poco", insta Fenner. "Cuando estaba en Australia, traté de hacer rappel donde bajé a un cañón". Investigue su destino para ver si puede unirse a un 5K local. El entrenamiento para ello te mantendrá activo todo el día de la carrera, agrega. Un parque local puede ser un excelente lugar para encontrar personas con ideas afines que trabajan, sugiere el entrenador Skuli Palmason.
10. Trae bocadillos saludables
Empacar refrigerios saludables para sus vacaciones puede salvarle la vida en los largos días de viaje, dice el entrenador Skuli Palmason. Su bolsa favorita de nueces, semillas y frutas secas le dará mucha energía cuando las opciones de alimentos sean escasas. Los alimentos secos también duran más, agrega. Si desea comer bocadillos con alimentos frescos, considere traer o comprar una pequeña nevera portátil, sugiere la blogger Christine Fenner. Mientras viajaba por Australia, Fenner compró una hielera que guardaba en su automóvil abastecida de yogurt y otros refrigerios saludables. Agregó hielo con frecuencia para mantener la comida fresca.
Crédito: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesEmpacar refrigerios saludables para sus vacaciones puede salvarle la vida en los largos días de viaje, dice el entrenador Skuli Palmason. Su bolsa favorita de nueces, semillas y frutas secas le dará mucha energía cuando las opciones de alimentos sean escasas. Los alimentos secos también duran más, agrega. Si desea comer bocadillos con alimentos frescos, considere traer o comprar una pequeña nevera portátil, sugiere la blogger Christine Fenner. Mientras viajaba por Australia, Fenner compró una hielera que guardaba en su automóvil abastecida de yogurt y otros refrigerios saludables. Agregó hielo con frecuencia para mantener la comida fresca.
11. Limite salir a cenar
Cuando esté de vacaciones, trate de limitar la cantidad de veces que come en restaurantes, dice la blogger Christine Fenner. Si su hotel tiene refrigerador, compre yogurt o leche y cereal y prepare sus propios desayunos. Ten un almuerzo saludable en una tienda de comestibles local o en un puesto de comida, y luego disfruta de una buena cena, sugiere Fenner. "Cuando viajo, iré a una tienda de comestibles y tomaré cosas de la tienda como ensalada preparada, pavo, una barra de pan, lechuga y tomates", dice Fenner. "Corté la comida con mi navaja suiza y almorcé un picnic. Es una excelente manera de comer más saludablemente y ayuda al presupuesto". Si es apropiado para su destino, considere empacar el equipo de campamento y desbastarlo durante unos días, y cocinar sus propias comidas.
Crédito: IvonneW / iStock / Getty ImagesCuando esté de vacaciones, trate de limitar la cantidad de veces que come en restaurantes, dice la blogger Christine Fenner. Si su hotel tiene refrigerador, compre yogurt o leche y cereal y prepare sus propios desayunos. Ten un almuerzo saludable en una tienda de comestibles local o en un puesto de comida, y luego disfruta de una buena cena, sugiere Fenner. "Cuando viajo, iré a una tienda de comestibles y tomaré cosas de la tienda como ensalada preparada, pavo, una barra de pan, lechuga y tomates", dice Fenner. "Corté la comida con mi navaja suiza y almorcé un picnic. Es una excelente manera de comer más saludablemente y ayuda al presupuesto". Si es apropiado para su destino, considere empacar el equipo de campamento y desbastarlo durante unos días, y cocinar sus propias comidas.
12. Come localmente
Una de las mejores experiencias culturales es comer delicias locales o visitar un mercado de agricultores durante las vacaciones. Apoyará a los productores locales y aprenderá más sobre el destino. No tengas miedo de probar algo nuevo. "Cuando viajaba por el sur, compré okra en un mercado de agricultores", dice Christine Fenner. El entrenador Skuli Palmason dice que cuando viaja, siempre come lo que comen los lugareños. "Es mucho más barato, mucho mejor comida y, a menudo, más saludable que los restaurantes turísticos", señala Palmason. "Nunca me he enfermado por comer comida callejera".
Crédito: boggy22 / iStock / Getty ImagesUna de las mejores experiencias culturales es comer delicias locales o visitar un mercado de agricultores durante las vacaciones. Apoyará a los productores locales y aprenderá más sobre el destino. No tengas miedo de probar algo nuevo. "Cuando viajaba por el sur, compré okra en un mercado de agricultores", dice Christine Fenner. El entrenador Skuli Palmason dice que cuando viaja, siempre come lo que comen los lugareños. "Es mucho más barato, mucho mejor comida y, a menudo, más saludable que los restaurantes turísticos", señala Palmason. "Nunca me he enfermado por comer comida callejera".
13. Beber con moderación
El alcohol está lleno de calorías vacías que pueden acumularse si estás bebiendo todos los días en vacaciones, dice el blogger Skuli Palmason. A menudo, las mismas personas que beben mucho en vacaciones también comen mucho, lo que puede conducir a más libras adicionales. "No digo que debas saltarte por completo, solo trata de beber con moderación y no todas las noches", sugiere Palmason. Beber con moderación también lo ayudará a mantener la energía que necesita para hacer ejercicio y mantenerse activo. "¿Quién quiere hacer ejercicio cuando están colgados?" Palmason señala.
Crédito: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesEl alcohol está lleno de calorías vacías que pueden acumularse si estás bebiendo todos los días en vacaciones, dice el blogger Skuli Palmason. A menudo, las mismas personas que beben mucho en vacaciones también comen mucho, lo que puede conducir a más libras adicionales. "No digo que debas saltarte por completo, solo trata de beber con moderación y no todas las noches", sugiere Palmason. Beber con moderación también lo ayudará a mantener la energía que necesita para hacer ejercicio y mantenerse activo. "¿Quién quiere hacer ejercicio cuando están colgados?" Palmason señala.
14. Recompénsate con bienestar
Te has preocupado por comer bien y mantenerte activo, así que date una recompensa que no solo sea divertida, sino que también pueda mejorar tu bienestar. Visite un spa de día y obtenga un masaje, pedicura o tratamiento facial. O si su destino lo tiene, viaje a las aguas termales locales para disfrutar de un relajante baño natural que lo hará sentir recargado y le dará una nueva perspectiva. Busque paneles de mensajes en línea dedicados a visitar aguas termales menos conocidas en todo el mundo. Muchas ciudades también tienen sitios web que ofrecen ofertas especiales u ofertas grupales para servicios como masajes que solo los locales conocen.
Crédito: Pixland / Pixland / Getty ImagesTe has preocupado por comer bien y mantenerte activo, así que date una recompensa que no solo sea divertida, sino que también pueda mejorar tu bienestar. Visite un spa de día y obtenga un masaje, pedicura o tratamiento facial. O si su destino lo tiene, viaje a las aguas termales locales para disfrutar de un relajante baño natural que lo hará sentir recargado y le dará una nueva perspectiva. Busque paneles de mensajes en línea dedicados a visitar aguas termales menos conocidas en todo el mundo. Muchas ciudades también tienen sitios web que ofrecen ofertas especiales u ofertas grupales para servicios como masajes que solo los locales conocen.
15. Medita
Comer bien y hacer ejercicio son elementos importantes de unas vacaciones saludables, pero también lo es mantener su bienestar espiritual y mental, dice Christine Fenner. Ella siempre trae su iPod de vacaciones, lleno de música relajante y meditaciones. "Siempre experimentará estrés mientras viaja, ya sea un avión lleno de baches o simplemente un mal día en general", observa Fenner. Reserve tiempo para respirar y relajarse, aconseja. Investigue su destino para ver si hay clases públicas de tai chi o yoga, o considere visitar un lugar de culto. "Si estás en una ciudad donde hay una religión prominente diferente, ve a visitar una iglesia, mezquita o sinagoga y aprende sobre la religión", sugiere Fenner. Puede que se sorprenda gratamente al descubrir cómo otros encuentran conexiones espirituales.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesComer bien y hacer ejercicio son elementos importantes de unas vacaciones saludables, pero también lo es mantener su bienestar espiritual y mental, dice Christine Fenner. Ella siempre trae su iPod de vacaciones, lleno de música relajante y meditaciones. "Siempre experimentará estrés mientras viaja, ya sea un avión lleno de baches o simplemente un mal día en general", observa Fenner. Reserve tiempo para respirar y relajarse, aconseja. Investigue su destino para ver si hay clases públicas de tai chi o yoga, o considere visitar un lugar de culto. "Si estás en una ciudad donde hay una religión prominente diferente, ve a visitar una iglesia, mezquita o sinagoga y aprende sobre la religión", sugiere Fenner. Puede que se sorprenda gratamente al descubrir cómo otros encuentran conexiones espirituales.
¿Qué piensas?
¿Eres un maestro en mantener una buena salud mientras viajas? ¿Como te mantienes en forma? Nos encantaría escuchar tus ideas. Comparta sus consejos con otros viajeros en los comentarios a continuación.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images¿Eres un maestro en mantener una buena salud mientras viajas? ¿Como te mantienes en forma? Nos encantaría escuchar tus ideas. Comparta sus consejos con otros viajeros en los comentarios a continuación.
