Por qué lleva tanto tiempo
Durante el embarazo, la reducción de la actividad, los cambios hormonales y la redistribución del peso corporal causaron cambios en los músculos y las articulaciones. Sus músculos abdominales estaban estirados y debilitados, y pueden haberse separado. El aumento de la producción de la hormona relaxina hizo que sus articulaciones fueran más elásticas y menos estables. Una episiotomía o una cesárea pueden haberle dejado una incisión que debe sanar. Todos estos cambios eventualmente se rectifican, pero es un proceso que lleva tiempo.
Curación y Recuperación
Muchos de los cambios físicos del embarazo pueden persistir durante cuatro a seis semanas después del parto, según la Academia Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Si tuvo una cesárea, la curación puede demorar hasta 12 semanas o más. Los niveles de relaxina permanecen elevados hasta el período de recuperación temprana, lo que reduce la estabilidad de las articulaciones y aumenta el riesgo de lesiones. Para restaurar su cuerpo a la condición previa al embarazo, ACOG recomienda un retorno gradual a la actividad física tan pronto como se considere médicamente seguro.
Volviendo a estar en forma
Unos días después del parto, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a las mujeres que realicen contracciones de Kegel, levantamientos pélvicos en posición supina y otros ejercicios destinados a tensar los músculos del piso pélvico. Agregar gradualmente ejercicios de fortalecimiento abdominal y estiramientos para los músculos de la espalda baja ayudará a restaurar una buena alineación pélvica y mejorará la fuerza del núcleo. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia moderados para los principales grupos musculares ayudarán a restaurar la estabilidad articular y la fuerza muscular para prepararlo para el regreso al juego.
Deportes y lactancia
La lactancia materna no debería afectar el tiempo que lleva volver al juego. Un análisis de 2012 de madres lactantes publicado en "Pediatría" afirma que la actividad física vigorosa junto con la lactancia materna no tiene efectos físicos adversos en la madre o el bebé. ACOG recomienda bombear o amamantar inmediatamente antes de la actividad física, luego nuevamente una hora después del ejercicio. Use un sostén de apoyo, beba mucha agua y compense las calorías quemadas durante el ejercicio aumentando su ingesta calórica diaria para apoyar la producción de leche.
