El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios para la salud más allá de los del ejercicio regular. Levantar pesas desarrolla músculo, masa ósea y fuerza. También quema calorías y ayuda a controlar el peso. El levantamiento de pesas puede ayudar a revertir la disminución de la masa muscular y ósea que se experimenta naturalmente con la edad.
Sin embargo, el uso incorrecto o repetitivo de pesas puede causar lesiones deportivas, incluido un nervio pellizcado o daño nervioso, al levantar pesas.
Propina
El daño a los nervios puede ocurrir al levantar pesas demasiado pesadas o con una técnica deficiente. También puede ocurrir con afecciones médicas subyacentes como la artritis.
Acerca de las lesiones y daños nerviosos
De acuerdo con la Clínica Mayo, puedes sostener un nervio pellizcado cuando se aplica un exceso de presión o compresión del hueso, cartílago, músculos o tendones en un nervio. Por ejemplo, un disco espinal herniado puede comprimir una raíz nerviosa, causando un nervio pellizcado.
El síndrome del túnel carpiano afecta negativamente a un nervio en la muñeca debido a movimientos repetitivos o regulares inadecuados. La presión nerviosa a largo plazo por una postura incorrecta, la osteoartritis y la obesidad pueden dañar físicamente un nervio. Un nervio pellizcado no tratado o una lesión nerviosa grave pueden provocar daño nervioso crónico o a largo plazo.
Una vez que se pellizca un nervio, generalmente se inflama y se vuelve disfuncional, pero después de la atención, el tratamiento y el descanso adecuados, el nervio a menudo vuelve a la normalidad. Si el exceso de presión continúa sin atención, el nervio puede dañarse permanentemente, causando entumecimiento y debilidad muscular irreversible.
Cómo levantar puede dañar los nervios
La causa más común de lesiones por levantamiento de pesas es el uso inadecuado del equipo. Sin embargo, una persona también puede pellizcar o dañar un nervio realizando incorrectamente otros tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza o realizando ejercicios que colocan las articulaciones en posiciones comprometidas.
Las lesiones graves, como el daño a los nervios, a menudo ocurren cuando una máquina de pesas se usa incorrectamente. El uso incorrecto puede causar el mal funcionamiento de una máquina de pesas. Por ejemplo, las piezas de la máquina pueden caer sobre el usuario, o la máquina puede sacudir abruptamente el cuerpo de un usuario. El daño a los nervios también puede ocurrir por el uso excesivo de pesas, levantar pesas que son demasiado pesadas o apresurarse en entrenamientos de alta intensidad.
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Trabaje con un entrenador físico certificado para evitar errores y lesiones comunes de levantamiento de pesas. Consulte a un médico si sospecha que tiene esta afección; obtener atención médica inmediata aumentará sus posibilidades de recuperar la fuerza después de un nervio pellizcado.
Lesiones a cualquier edad
Las lesiones nerviosas no se limitan a un grupo de edad específico. Un estudio de caso publicado en febrero de 2017 por el Journal of the American Osteopathic Association discute una lesión nerviosa de levantamiento de pesas sufrida por un hombre de 26 años.
El artículo establece que el daño al nervio torácico largo es común en los atletas durante las actividades deportivas cuando el brazo está sobre la cabeza y el cuello se gira hacia el lado opuesto. El nervio torácico largo lesionado en este estudio de caso se encuentra en el área de la axila y suministra músculos que mueven el omóplato.
Diseña un entrenamiento completo
Para un estado físico completo, incluya ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramiento en su rutina de entrenamiento regular, de acuerdo con el American Council on Exercise. Sin flexibilidad, eres más propenso a lesiones como el daño a los nervios. Estire todas las partes de su cuerpo durante 20 a 30 segundos cada una antes y después de levantar pesas u otro ejercicio.
Calienta lo suficiente y comienza las rutinas de entrenamiento con pesas suavemente. Tenga en cuenta que la enfermedad, la fatiga, la distracción y el estrés mental o emocional pueden contribuir a lesiones deportivas como el daño a los nervios. Si está enfermo o muy cansado, evite hacer ejercicio o continúe con un entrenamiento ligero hasta que esté mejor.
Importancia del entrenamiento adecuado
Tómelo con calma y no se apresure a entrenar: comience con pesas más livianas, menos repeticiones y series, y entrenamientos fáciles para evitar daños en los nervios al levantar pesas.
Manténgase alejado del pensamiento "sin dolor, sin ganancia": si siente dolor, escuche a su cuerpo y verifique su forma para evitar daños en los nervios. Levantar pesas debe ser un desafío, pero no debe sentir un dolor intenso.
Recuerde respirar durante el entrenamiento con pesas y calentar y estirar antes y después de las rutinas. Ejercite todos los grupos musculares principales de manera uniforme, incluidos los músculos del hombro, el pecho, el brazo, la espalda, el núcleo y las piernas.
