Anhelar alimentos específicos antes y durante su período es una experiencia común. Probablemente haya tenido antojos de dulces durante su período o conozca a alguien que generalmente lo hace. Las mujeres pueden desear dulces durante su período por una variedad de razones, desde cambios en el azúcar en la sangre u hormonas hasta niveles bajos de ciertos nutrientes.
Ciclos menstruales y antojos de alimentos
La mayoría de las mujeres tienen ciclos menstruales cada 28 días más o menos. En los días previos a su período, las mujeres pueden descubrir que están ansiosas, malhumoradas o que desean alimentos particulares. Estos cambios se conocen como antojos de síndrome premenstrual (PMS) y cambios de humor. A menudo cambian o cesan cuando comienza el sangrado menstrual.
Durante este período, que generalmente dura menos de una semana, una mujer generalmente pierde alrededor de un tercio de una taza (80 mililitros) de sangre. Sin embargo, es posible tener mucha menos pérdida de sangre o mucho más, incluso el valor de una taza entera. Otros antojos y síntomas pueden ocurrir durante este tiempo, desde mareos hasta un fuerte deseo de azúcar.
Antojos y menstruación del síndrome premenstrual
Se cree que los antojos durante el ciclo menstrual se deben a cambios hormonales. "El estrógeno y la progesterona aumentan y luego se reducen justo antes del período, y esta es una teoría para aumentar el hambre", dice la Dra. Clare Ballingall, presidenta del Real Colegio Australiano de Médicos Generales.
En una entrevista con Huffington Post, la dietista Alexandra Parker, afirma que el cortisol, conocido como la "hormona del estrés", aumenta simultáneamente mientras que la serotonina, una hormona que ayuda a regular su estado de ánimo, disminuye. Finalmente, con todos estos cambios, la regulación del cuerpo de los niveles de azúcar en la sangre también puede verse alterada. La combinación de estos cambios a menudo produce antojos de síndrome premenstrual para alimentos grasos, dulces o ricos en carbohidratos.
Aunque algunas mujeres experimentan menos antojos una vez que comienzan a sangrar, los antojos pueden continuar una vez que comienza la menstruación, pero esto puede deberse a deficiencias nutricionales. Por ejemplo, durante y después de un ciclo, el cuerpo de las mujeres necesita crear nuevos glóbulos rojos, lo que se ve facilitado por vitaminas y minerales, como la vitamina B12, el ácido fólico y el hierro.
Bajo en hierro puede causar mareos, dolores de cabeza, irritabilidad y cansancio, posiblemente desencadenando antojos de dulces. En una entrevista con Huffington Post, la dietista Kate Leinweber señala otros nutrientes necesarios durante el ciclo menstrual, como el magnesio. Un estudio de 2016 en los Archivos Internacionales de Medicina Integrada mostró que los minerales esenciales calcio, magnesio y fósforo fluctúan durante el ciclo menstrual de una mujer, lo que explica los antojos que van y vienen.
Curiosamente, estos minerales pueden alinearse con muchos de sus antojos de alimentos grasos o dulces. Por ejemplo, el calcio y el fósforo se pueden encontrar fácilmente en los productos lácteos, mientras que los antojos de chocolate pueden ser el resultado de la deficiencia de magnesio, con el chocolate identificado como un alimento preferido durante el flujo menstrual.
Antojos de dulces durante un período
Teniendo en cuenta todos los cambios que ocurren en su cuerpo, no es sorprendente que pueda estar ansiando dulces. La deficiencia de magnesio y el chocolate son una cosa, pero ¿qué pasa con otros dulces? ¿Y por qué no todos tienen los mismos antojos?
Bueno, se trata de hormonas: las mujeres con niveles más altos de ciertas hormonas (específicamente, niveles altos de estradiol y leptina) durante su ciclo menstrual tienen más probabilidades de querer alimentos ricos en carbohidratos y dulces. Solo recuerda que no todos los alimentos dulces tienen que ser malos. Siempre puedes beber jugos de frutas frescas o batidos que no tengan azúcares agregados. Otras alternativas incluyen edulcorantes alternativos, como la lúcuma en polvo, o frutas secas, como las ciruelas pasas y las pasas.
