El suero es un tipo de proteína que se encuentra en los lácteos y se vende en forma de polvo como suplemento nutricional. Los polvos de suero son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos y grasas, por lo que pueden ser apropiados para usar cuando se hace dieta o se intenta ganar músculo. La investigación actual no respalda el suero como un refuerzo de testosterona, pero varios nutrientes en el polvo pueden ayudar a mejorar la testosterona.
Suero y Testosterona
El efecto del suero sobre los niveles de testosterona puede estar determinado por el momento del consumo. Un estudio publicado en la edición de noviembre de 2005 de "Medicine and Science in Sports and Exercise" descubrió que el consumo de proteína de suero antes de un entrenamiento inhibía los aumentos de testosterona relacionados con el ejercicio. Sin embargo, un estudio de la edición de marzo de 2010 de "Aminoácidos" encontró que el consumo de suero antes y después de los entrenamientos no altera los niveles de testosterona. Esto sugiere que tomar suero después del ejercicio puede cancelar la disminución de testosterona que ocurre cuando toma suero antes del ejercicio.
Ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico es un aminoácido que se encuentra en el suero y otros productos ricos en proteínas. Este nutriente es una de las razones por las cuales el suero puede ayudar a aumentar su nivel de testosterona. La investigación de la edición de octubre de 2009 de "Reproductive Biology and Endocrinology" encontró que tomar suplementos de ácido d-aspártico por tan solo 12 días resultó en niveles más altos de testosterona. Por lo tanto, una dieta rica en proteína de suero puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona.
Carnitina
La carnitina es otro aminoácido que se encuentra naturalmente en el suero y otros alimentos ricos en proteínas, como la carne de res. Según una investigación publicada en la edición de julio de 2006 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", el consumo de carnitina junto con la comida posterior al entrenamiento puede aumentar la testosterona. Debido a que la carnitina está en el suero, una comida que contenga suero después del entrenamiento ayudaría a aumentar su testosterona más que una comida sin suero.
Calcio
Uno de los nutrientes incluidos en el suero es el calcio, un mineral que se encuentra en muchos productos lácteos. Además de promover huesos fuertes, el calcio puede promover mayores niveles hormonales. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2008 de "Biological Trace and Element Research" encontró que el calcio podría aumentar significativamente los niveles de testosterona.
