Pocas cosas pueden sabotear una sesión de entrenamiento como la aparición de diarrea. Si bien su causa no se entiende perfectamente, la diarrea inducida por el ejercicio afecta tanto a los entusiastas del fitness como a los atletas competitivos.
Causas de diarrea
La diarrea tiene varias causas completamente ajenas al ejercicio. Antes de asumir que su actividad física está causando diarrea, descarte una coincidencia de otro factor. La diarrea puede ser causada por virus, bacterias o parásitos de acuerdo con Harvard Health. La intolerancia a la lactosa lo causa. Ciertos medicamentos lo causan, especialmente los antibióticos que destruyen las bacterias buenas y malas en los intestinos.
Los edulcorantes artificiales, sorbitol y manitol, que se encuentran en el chicle también pueden provocar un ataque de diarrea. Es completamente posible que el antibiótico que ha estado tomando durante dos semanas sea paralelo al inicio de su programa de carrera de primavera y esté causando su condición, no ejercicio. O tal vez la goma de mascar que te encanta reventar en tus paseos en bicicleta es de hecho la fuente de tu diarrea, no el ciclismo.
Diarrea después del ejercicio
Si no hay una causa obvia de la diarrea, podría estar específicamente relacionada con el ejercicio. La Fundación Internacional de Trastornos Gastrointestinales afirma que los corredores de larga distancia a menudo sienten la necesidad de ir al baño con urgencia después de una carrera. La diarrea después de la actividad física es probablemente causada por la redistribución del flujo sanguíneo desde los intestinos hacia el ejercicio de los músculos esqueléticos. Además, debido a que la deshidratación puede provocar diarrea, la pérdida de líquidos durante el ejercicio puede explicar su inicio durante o después del ejercicio.
Prevención de la diarrea al hacer ejercicio
Para prevenir la diarrea al hacer ejercicio, concéntrese en las elecciones prudentes de alimentos y bebidas. Primero, beba muchos líquidos fríos antes, durante y después del ejercicio. (Los líquidos tibios aceleran el movimiento de los alimentos a través de los intestinos.) En segundo lugar, evite los alimentos ricos en fibra como los frijoles, las frutas y el salvado antes de su entrenamiento, dice Mayo Clinic. Manténgase alejado de la cafeína y los alimentos ricos en grasas tres a seis horas antes de la actividad física.
Con una cuidadosa experimentación, puede descubrir que una o más de estas reglas pueden modificarse para satisfacer sus necesidades individuales. Por ejemplo, tal vez su sistema gastrointestinal pueda manejar una manzana antes de correr, pero requiere que tome su café una vez que haya terminado. Además de las decisiones que tome con respecto al consumo, intente disminuir la intensidad y / o la duración de su actividad hasta que mejore la diarrea, momento en el que puede reconstruir gradualmente los parámetros originales de su entrenamiento.
