El calcio comienza a acumular las arterias de los varones adolescentes, pero las mujeres generalmente no obtienen la acumulación de calcio hasta después de la menopausia porque el estrógeno protege a las mujeres. Las personas mayores que desarrollan osteoporosis significativa tienen la mayor calcificación arterial, un hecho que sugiere que el calcio que debe permanecer en los huesos termina en las arterias. Una disminución en el estrógeno es un factor importante, al igual que la falta de ejercicio, el estrés, el tabaquismo, los malos hábitos alimenticios y la deficiencia de vitaminas D3 y K2. La prevención y la disminución de la acumulación de calcio en las arterias se puede hacer con una dieta circulatoria, ejercicio y vitamina K2.
Medidas dietéticas
Paso 1
Siga la dieta mediterránea de Creta, que es rica en vitaminas, minerales y grasas y fibras específicas que son amigables para el corazón y el sistema circulatorio. Esta dieta también enfatiza comer muchas verduras verdes, que contienen vitamina K2.
Varios estudios han demostrado que el consumo de K2 está relacionado con una disminución de la calcificación arterial. Investigadores de varias universidades líderes en los Países Bajos, incluida la Universidad de Maastricht, completaron un estudio en 2004 llamado The Rotterdam Study en el que rastrearon la ingesta de vitamina K2 de 4.800 personas mayores sin antecedentes de enfermedad cardíaca. Descubrieron que aquellos que tomaron al menos 45 microgramos de vitamina K2 al día tuvieron una disminución del 50 por ciento en la calcificación arterial y el riesgo de mortalidad cardiovascular.
Paso 2
Toma un suplemento de vitamina K2. Como la cantidad diaria de K2 en la dieta que recibe varía con los alimentos que consume, tomar un suplemento puede ayudar a garantizar que no haya déficit. Los científicos aún tienen que determinar la dosis óptima para esta vitamina. La mayoría de los productos K2 vienen en cápsulas de 30 o 90 microgramos para tomarse una vez al día o en forma de gel blando y contienen una forma de K2 llamada menaquinona-7, que se asimila fácilmente y tiene una larga vida en el cuerpo. El Instituto Linus Pauling de la Oregon State University sugiere "tomar un suplemento multivitamínico-mineral y comer al menos 1 taza de vegetales de hoja verde oscuro al día".
Paso 3
Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce la calcificación arterial. Sin embargo, este tipo de actividad física intensa y agotadora no es la única forma de lograrlo. Un estudio de la Universidad Johns Hopkins encontró que las mujeres de 45 a 64 años que caminaron enérgicamente durante 30 minutos o más dos o tres veces a la semana tenían un 33 por ciento menos de calcificación arterial que las mujeres del mismo grupo de edad que hicieron menos ejercicio o ninguna.
Los hallazgos de un estudio coreano de 2009 comparan esto en que "el ejercicio de corta duración puede mejorar efectivamente la rigidez arterial incluso en pacientes con enfermedad coronaria estable".
Cosas que necesitarás
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Libro de cocina de la dieta mediterránea
Vitamina K2
Propina
Un alimento japonés de soya fermentado llamado natto contiene alrededor de 1, 000 microgramos de menaquinona-7 y 84 microgramos de menaquinona-8 por porción de 3 1/2 onzas.
Advertencia
Las personas que toman medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios, o que tienen un trastorno hemorrágico, deben consultar a un médico con licencia antes de tomar vitaminas suplementarias K2.
Además, las personas que han sido sedentarias durante mucho tiempo o que tienen una enfermedad crónica deben discutir formas adecuadas de ejercicio con un médico.
