Correr cuenta como un ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Esto significa que se necesita una menor inversión de tiempo para mejorar su salud y quemar significativamente más calorías que el ejercicio de intensidad baja o moderada. A una velocidad de 5 mph, necesitaría correr 48 minutos a la semana para recorrer cuatro millas. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan un mínimo de 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana para maximizar los beneficios de salud y control de peso para las personas que eligen actividades de mayor intensidad como correr.
Gasto Calórico
Ya sea que corra una milla cuatro veces a la semana, dos millas dos veces a la semana o elimine toda la distancia en un entrenamiento, su gasto total de calorías oscilará entre 334 y 400 calorías, en función de un peso corporal de entre 155 y 185 libras. Cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quemará. Si corre más rápido que una milla de 12 minutos, su gasto potencial de calorías aumenta. Sin embargo, su arduo trabajo solo se traduce en pérdida de peso si establece un déficit de calorías.
Potencial
Si mantiene su peso en su plan de alimentación actual, agregar correr a la mezcla debería apoyar una pérdida de peso gradual y saludable. Un déficit de 3.500 calorías se traduce en una reducción de 1 libra en el peso corporal. Basado en un gasto promedio de calorías de su programa de carrera de 550 calorías por semana, tomaría un poco más de seis semanas perder una libra. Sin embargo, cambiar su ingesta calórica aumentará su potencial de pérdida de peso.
Factores de dieta
El aumento gradual de peso indica que su consumo de calorías excede sus necesidades de energía. Si aumenta de peso lentamente, debe combinar su programa de carrera con cambios en sus hábitos alimenticios para perder peso. Considere ajustar su dieta incluso si su peso se estabiliza si desea perder peso a un ritmo más rápido que el ejercicio por sí solo. Reducir su ingesta calórica a 250 calorías menos que su nivel de mantenimiento de peso se traduce en una libra adicional perdida cada dos semanas.
Consideraciones
El ejercicio solo como una estrategia de control de peso tiene el potencial de producir una pérdida de peso moderada si su dieta ya está en un nivel saludable. Si bien cuatro millas por semana es un buen comienzo, agregar millas a medida que mejora su estado físico aumenta su potencial para perder peso. Agregar otras formas de ejercicio, como caminar, andar en bicicleta o nadar, a su régimen de ejercicios es otra opción para maximizar los beneficios del ejercicio para controlar el peso. Consulte con su médico antes de comenzar un programa en ejecución si tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos.
