Una dieta saludable y ejercicio generalmente van de la mano, pero a veces solo quieres derrochar una hamburguesa y papas fritas. Es posible quemar las calorías que consume de una comida rica en calorías, pero si encuentra que come constantemente mal, el ejercicio puede no ser suficiente para evitar el aumento de peso.
Todas las calorías cuentan
Las calorías son una unidad de medida que describe la energía que los alimentos le proporcionan cada día. La cantidad de calorías que necesita depende de factores como la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad. Sin embargo, muchas personas apuntan a unas 2.000 calorías por día como objetivo. Las personas que buscan perder peso pueden necesitar consumir menos de lo que queman.
Es posible que haya oído hablar o incluso haya intentado contar calorías para perder peso. El principio es simple: debe quemar más calorías cada día de las que consume. Hacer ejercicio después de comer demasiado puede ayudarlo a minimizar el impacto de una comida pesada en su ingesta calórica diaria.
Sin embargo, a largo plazo, es importante recordar que de dónde provienen sus calorías puede hacer una gran diferencia en su peso y salud general. Y aunque una comida pesada poco frecuente puede no ser un problema, el exceso excesivo continuo puede sumar rápidamente más calorías de las que razonablemente puede quemar en un día.
Tomando acción después de una gran comida
Uno de los problemas con una comida pesada es que puede tomar un tiempo digerir. En general, debe darse tiempo para digerir y esperar algunas horas antes de hacer ejercicio. Según una investigación en Nutrients publicada en octubre de 2014, tener demasiados alimentos persistentes en el estómago puede causar malestar estomacal y problemas de rendimiento para los atletas durante los entrenamientos. El artículo señala que las causas de los problemas gastrointestinales durante el ejercicio incluyen factores mecánicos, isquémicos y nutricionales. En teoría, no permitirse tiempo para digerir puede causar calambres si se ejercita demasiado después de una gran comida.
Si bien no es un buen momento para hacer un entrenamiento intenso, puede ayudar a compensarlo de inmediato yendo a una caminata ligera. El ejercicio suave puede ayudar a promover la digestión y aliviar la hinchazón incómoda. Según un pequeño estudio publicado en Diabetes Care en junio de 2013, caminar después de las comidas ayuda a minimizar los picos de azúcar en la sangre y mejorar el control glucémico.
También es una buena idea después de comer una comida pesada para beber agua. Si bien puede parecer contrario a la intuición, beber agua puede ayudar a eliminar el exceso de sodio que haya consumido.
Entrenamiento después de una comida pesada
Una vez que haya esperado una cantidad de tiempo adecuada, debe estar listo para hacer ejercicio. ¿Pero cuál es el mejor entrenamiento para hacer? Como acabas de consumir una gran cantidad de calorías, probablemente quieras hacer un entrenamiento que queme muchas calorías en poco tiempo. El mejor tipo de entrenamiento para quemar calorías a menudo implica actividades cardiovasculares.
Los siguientes son algunos entrenamientos que puede interesarle probar. Pueden ayudarlo a quemar muchas calorías en un período de tiempo relativamente corto. Según Harvard Health, si una persona de 155 libras realiza las siguientes actividades durante 30 minutos, se quemará, en promedio:
- Correr a 5 mph - 298 calorías
- Jugar un partido de baloncesto: 298 calorías.
- Usando una máquina de remo (vigorosamente) - 316 calorías
- Andar en bicicleta a 14 mph - 372 calorías
- Saltar la cuerda - 372 calorías
- Natación - 223 calorías
Quemar las calorías que consume variará según su peso y la intensidad de la actividad. En general, cuanto más se esfuerce, más calorías quemará.
Incluso un entrenamiento corto que quema muchas calorías es útil para deshacer parte del impacto negativo de la comida pesada. Para ganar una libra de grasa, Mayo Clinic dice que necesitaría comer y luego no quemar 3500 calorías.
Y si el ejercicio después de comer demasiado no es lo tuyo, puedes probar actividades que sean más agradables o incluso sociales. Por ejemplo, si no corres, intenta caminar con tus amigos.
