El nervio vago proviene de la base del tronco encefálico, bajando del cuello al abdomen. El daño o dolor en el nervio vago puede ser causado por la presión de los músculos o tendones que están demasiado tensos o impiden el nervio. Los ejercicios de extensión del cuello ayudarán a reducir el dolor y la presión sobre el nervio.
Flexión del cuello
Los ejercicios de flexión del cuello están diseñados para mejorar el rango de movimiento hacia abajo tanto en el cuello como en los hombros. Para realizar un ejercicio básico de flexión, siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Desde esta posición, baje la barbilla hacia el pecho, manteniendo la espalda recta mientras lo hace. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de volver a sentarse lentamente. Repita este movimiento 10 veces o hasta que esté fatigado.
Extensión de cuello a retracción
Este ejercicio de cuello estirará y fortalecerá los músculos del costado del cuello, así como los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y la cabeza extendida frente a su cuello. Con esta posición inicial, debe sentir algo de tensión en su cuello, ya que su cabeza debe estar frente a su cuerpo. Desde esta posición, lentamente retire la cabeza hacia atrás y la barbilla hacia el cuello. Acérquese lo más que pueda, manteniendo esta posición durante varios segundos antes de relajarse. Repita todo este movimiento hasta que esté fatigado.
Extensión básica del cuello
Los ejercicios de extensión del cuello mejorarán el rango de movimiento en la parte posterior del cuello, reduciendo la presión sobre el nervio vago. Siéntese en una silla con los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo. Con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás hasta que la parte posterior de la cabeza toque la parte posterior del cuello. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de regresar lentamente a su posición original. Repite 10 veces o hasta que estés fatigado.
Extensión isométrica del cuello
Este ejercicio isométrico de extensión del cuello ayudará a desarrollar músculo en el cuello y los hombros sin forzar los músculos del hombro. Párate derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Desde aquí, dobla los brazos por los codos, coloca las manos detrás del cuello y los codos frente a ti. Desde esta posición, gire la cabeza hacia atrás, luchando contra la tensión de sus manos y sosteniéndola por 10 segundos. Vuelva lentamente a su posición original, repitiendo este movimiento 10 veces o hasta que esté fatigado.
