Caminar en una cinta no es malo para la espalda. De hecho, caminar en la cinta puede ser el ejercicio perfecto para aliviar el dolor de espalda existente y prevenir nuevas lesiones. Caminar en una cinta de correr es una forma segura y suave de fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, mejorar la salud ósea, perder el exceso de peso que puede causar lesiones en la espalda y estimular el cerebro para liberar hormonas para aliviar el dolor.
Caminando y dolor de espalda
El ejercicio suave, como caminar o nadar, puede ser la forma más efectiva de recuperarse del dolor lumbar. Caminar hace que su cerebro libere endorfinas que ayudan a contrarrestar el dolor, al tiempo que fortalece los músculos que sostienen la estructura de su espalda. Si bien el dolor de espalda agudo puede requerir hasta dos días de reposo en cama, los Institutos Nacionales de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares recomiendan levantarse y moverse tan pronto como sea posible, ya que el dolor de espalda puede empeorar por ser demasiado sedentario. Puede experimentar algo de incomodidad cuando comienza a caminar, pero esto debería disminuir a medida que aumenta la fuerza muscular. Sin embargo, es mejor dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico si experimenta entumecimiento o dolor intenso al caminar.
Caminata y prevención de lesiones espinales
Además de acelerar su recuperación, caminar, junto con otros ejercicios que no sacuden ni tensan la espalda, en realidad puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda al mejorar su fuerza, estabilidad y flexibilidad, especialmente en personas con irregularidades de la columna vertebral. Debido a que es un ejercicio que soporta peso, caminar también mejora la salud ósea más que las actividades de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta. Además, los beneficios cardiovasculares de caminar pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que ejerce menos estrés en los músculos de la espalda baja, dejándolo susceptible a lesiones.
Consejos para caminar en la caminadora
Aunque caminar en una cinta de correr es más seguro que muchas otras formas de ejercicio, aún es importante practicar una buena técnica para prevenir lesiones y aumentar su resistencia. Antes de subirse a la cinta de correr, debe ponerse zapatos deportivos cerrados y hacer unos minutos de estiramiento suave. Una vez en la cinta de correr, comience a una velocidad lenta y fácil durante los primeros minutos, y aumente gradualmente la velocidad a un ritmo más moderado que eleve su ritmo cardíaco. Sin embargo, no debe aumentar la velocidad de la máquina tan alta que tenga que agarrarse a las barandillas para mantener el ritmo, ya que esto puede causar lesiones. Al caminar en una cinta de correr, su forma de caminar debe ser fácil y natural, como lo sería si estuviera caminando afuera. Por último, debe mantener la inclinación de la cinta de correr plana mientras se recupera del dolor de espalda, ya que caminar sobre una pendiente hace que se incline hacia adelante, ejerciendo presión sobre la espalda baja.
Otros ejercicios para la salud de la espalda
Además de caminar en la cinta, otros ejercicios que pueden beneficiar a las personas con problemas de espalda incluyen estiramientos, yoga y otras actividades cardiovasculares de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta. En particular, los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos del abdomen y la columna pueden ayudar a prevenir problemas de espalda. Algunos ejemplos de buenos ejercicios para el dolor lumbar incluyen el estiramiento supino tendido de los isquiotibiales, el estiramiento del gato, el estiramiento del camello, la inclinación pélvica, el rizo parcial y la extensión de la cadera propensa, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Caminar en una cinta de correr durante cinco a 10 minutos antes de realizar cualquiera de estos ejercicios puede ayudar a calentar los músculos para reducir el riesgo de lesiones. Los tipos de ejercicio que debe evitar si tiene problemas de espalda incluyen cualquier ejercicio que ejerza presión sobre la espalda baja y deportes que impliquen contacto brusco, torsión o impacto repentino.
