Su corazón es un poco como una máquina que se marca a baja, media o alta, dependiendo de la intensidad del ejercicio que esté haciendo. Sin embargo, las máquinas no son humanas, por lo que si ha llevado un estilo de vida sedentario, un entrenamiento de baja intensidad aún puede elevar su corazón. Los niveles de actividad a menudo están determinados por lo duro que trabaja su corazón cuando hace ejercicio. También describen los tipos de actividades y ejercicios que generalmente realiza en una semana y su nivel de condición física general.
Sedentario
Un nivel de actividad sedentario describe a alguien que hace poco o nada de ejercicio. Si pasa mucho tiempo sentado en un escritorio o mirando televisión, sin hacer ejercicio regularmente, se lo considera sedentario. La actividad que realiza durante su rutina diaria es de baja intensidad. Cuando hace ejercicio a un nivel de baja intensidad, puede respirar normalmente y puede cantar mientras realiza una actividad. En condiciones normales, el ejercicio de baja intensidad no te hará sudar. Los ejemplos pueden incluir una caminata fácil, estiramientos, compras y jardinería ligera. En este nivel, los profesionales de la salud probablemente recomendarán que comience un régimen de ejercicio regular para fortalecer su corazón y mejorar su salud general.
Moderar
Alto
Consejos
Es útil conocer su frecuencia cardíaca máxima para controlar su progreso durante el ejercicio. Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca objetivo disminuirá entre 40 y 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima cuando haga ejercicio. Si eres sedentario, apunta al punto más bajo de tu frecuencia cardíaca objetivo. Después de algunas semanas, es posible que pueda aumentar su nivel de ejercicio a moderado, llegando hasta el extremo superior de su frecuencia cardíaca objetivo. Si la actividad vigorosa es demasiado para usted, puede obtener el mayor beneficio haciendo ejercicio moderadamente durante cinco horas por semana.
