A veces se recomiendan los refrescos planos sin cafeína para ayudar a las personas a mantener su ingesta de líquidos y recuperarse de la diarrea. Sin embargo, puede experimentar diarrea después de beber refrescos, especialmente si bebe mucho refresco o tiene intolerancia a uno de los ingredientes.
Propina
Si eres sensible a la fructosa, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en los refrescos puede causar heces sueltas. También puede contraer diarrea si bebe mucho refresco con cafeína o edulcorantes artificiales.
Contenido de cafeína en refrescos
Los refrescos con cafeína pueden causar diarrea si los bebes en exceso. Aunque la cafeína puede tener un efecto laxante, la FDA recomienda 400 miligramos por día, o alrededor de 4 o 5 tazas de café, como una cantidad de cafeína que generalmente no se asocia con efectos negativos.
Las colas y otras gaseosas con cafeína varían en contenido de cafeína. Por ejemplo, una lata de Coca-Cola de 12 onzas contiene 34 miligramos por una lata de 12 onzas, y Coca-Cola Light contiene 46 miligramos de cafeína. Si tiene heces sueltas todas las mañanas debido a la sensibilidad a la cafeína por beber refrescos, elija bebidas sin cafeína como ginger ale, tonic, club soda o Sprite.
Problemas de malabsorción de fructosa
Algunas personas tienen dificultades para descomponer y absorber el azúcar fructosa, que se encuentra en el jarabe de maíz alto en fructosa utilizado para endulzar muchos refrescos regulares. En estas personas, beber bebidas con alto contenido de fructosa puede causar deposiciones más frecuentes y sueltas. Otros síntomas potenciales incluyen:
- Hinchazón
- Dolor de vientre
- Acidez
- Gas
Al evitar todos los alimentos que contienen fructosa por un corto tiempo, incluidas las frutas, los refrescos, la miel y el alcohol, y luego reintroducirlos, es posible que pueda determinar si es intolerante a la fructosa. Su médico también puede evaluarlo para esta afección.
Alcoholes de azúcar y diarrea
Los alcoholes de azúcar también se usan a veces para endulzar gaseosas bajas en azúcar o dietéticas. Estas sustancias, que incluyen sorbitol, tagatosa y manitol, pueden causar diarrea si las consume en grandes cantidades. La diarrea y los gases son más probables si obtiene más de 20 gramos por día de manitol o más de 50 gramos por día de sorbitol, según la Facultad de Medicina de Harvard.
Algunas personas experimentan síntomas gastrointestinales además de diarrea después de consumir sorbitol, como flatulencia, SII y estreñimiento, según un informe publicado en el International Journal of Dentistry en 2016.
Cualquier refresco que diga "sin azúcar agregado" o "sin azúcar" en la etiqueta debe incluir la cantidad de alcoholes de azúcar que contiene en la etiqueta de información nutricional, por lo que podrá determinar qué refrescos contienen cantidades significativas de alcoholes de azúcar y cómo Cuánto estás recibiendo.
Otros edulcorantes artificiales
Ciertos otros edulcorantes artificiales utilizados en refrescos dietéticos pueden causar diarrea, al menos en personas sensibles. La sucralosa puede tener efectos gastrointestinales, incluidos gases, hinchazón y diarrea. Algunas personas que son sensibles al aspartamo han informado dolor abdominal, náuseas o diarrea cuando consumen alimentos o bebidas que contienen este edulcorante artificial.
Aditivos de Soda y Alternativas
Muchos refrescos dietéticos contienen edulcorantes artificiales, así que lea las etiquetas cuidadosamente si reacciona a cualquiera de estos aditivos. El aspartamo se comercializa como NutraSweet, AminoSweet, Equal y Canderel. Los alcoholes de azúcar comunes son manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, isomalta, maltitol e hidrolizados de almidón hidrogenado.
