El Tai Chi, también llamado tai chi chuan, se desarrolló como un arte marcial en la China del siglo XIII. Combina movimientos fluidos y relajación con respiración profunda, y se practica en todo el mundo como una forma de actividad física que promueve la salud.
La práctica ha demostrado beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la mejora de la postura, el equilibrio, el aumento de la fuerza muscular en las piernas y la movilidad general. El Tai Chi es adecuado para personas de todas las edades e incluso puede ser practicado por personas con discapacidad, incluidos los usuarios de sillas de ruedas.
Existen varios tipos diferentes de tai chi, dependiendo de la forma en que el cuerpo mantiene las posturas y la velocidad del movimiento. En su mayor parte, los movimientos son bastante suaves y muchos se realizan en una posición similar a una sentadilla. Si espera comenzar a practicar el arte marcial, puede ver una clase o tomar una sesión gratuita antes de inscribirse en un curso completo.
Tai Chi pasos para calentar
Hay varios ejercicios de calentamiento que puedes hacer antes de comenzar tu práctica. El calentamiento puede concentrar su concentración, intención y respiración antes de comenzar con sus movimientos básicos de tai chi.
Los calentamientos incluyen vueltas de cabeza, en las que suavemente circula su cabeza en una dirección, luego en la otra mientras respira profundamente; el estiramiento simple, cuando te agachas hasta los dedos de los pies y lentamente vuelves a subir con las manos en las caderas; rollos de hombro; los círculos de los brazos con los brazos estirados a los lados; recogiendo fruta, en la cual se para con las piernas separadas al ancho de los hombros y se estira hacia arriba; círculos de rodilla; y rollos de cadera.
Tai Chi se mueve para comenzar
Guerrero y erudito
Este movimiento es uno de los fundamentos del tai chi. Junta los pies y relaja las manos a los costados. Respire mientras dobla las rodillas y se hunde, con la mano izquierda plana y la mano derecha apretada en un puño. Continuando con la inhalación, cubra el puño derecho con la mano izquierda y levante. Ven a una postura de piernas rectas. Exhale, suelte y vuelva a hundirse.
Cepillar la rodilla
Comience este movimiento en una posición t. Levante una mano, con la palma de la mano al frente. La mano opuesta está enfrente del cuerpo, con la palma hacia abajo. Mientras lleva un pie hacia adelante, gire su cuerpo por la cintura y empuje su mano levantada hacia adelante, mientras baja la mano opuesta. Para terminar, circule los brazos hacia atrás a la posición inicial. Exhale al empujar con la mano superior e inhale en el círculo hacia atrás.
Part the Horse Mane
Coloque ambas manos una encima de la otra con un espacio en el medio, las palmas frente a frente, como si llevara una pelota. Cambie su peso a cualquier pie que esté del mismo lado que la mano superior. Entonces, si su mano derecha está arriba, cambie su peso a su pie derecho. Traiga la pierna opuesta al frente y mientras mueve su peso hacia la pierna delantera, mueva la mano inferior hacia adelante como si lanzara un Frisbee. La otra mano debe volver hacia atrás y hacia abajo para "descansar sobre la cabeza de un perro grande".
