Tener demasiada grasa siempre es dañino, pero el exceso de peso alrededor de la mitad es particularmente dañino. La grasa del vientre está relacionada con afecciones graves, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Si bien no hay alimentos que causen directamente la pérdida de grasa, especialmente en un área concentrada, como el abdomen, ciertos tipos pueden ayudarlo a eliminar el exceso de grasa abdominal con mayor facilidad. Tenga en cuenta que la pérdida de peso requiere quemar más calorías a través de la actividad de las que consume. Debido a que la pérdida de peso rápida puede causar un metabolismo lento y otros efectos nocivos, apunte a la pérdida gradual a través de una dieta saludable y ejercicio de rutina.
Vegetales Frescos y Cocidos
Las verduras son pobres en calorías pero ricas en nutrientes, incluida la fibra. La fibra no proporciona calorías, agrega volumen a los alimentos y promueve la saciedad, atributos que le permiten llenar un mayor volumen de alimentos y menos calorías. El Dr. Rasa Kazlauskaite, endocrinólogo del Centro Médico de la Universidad Rush, recomienda comenzar sus comidas con verduras sazonadas como un hábito para perder grasa abdominal. Comience con una sopa de verduras, por ejemplo, o un plato de verduras al vapor. Llene al menos la mitad de sus platos de comida con verduras, sugiera Kazlauskaite y agregue verduras a platos ricos, como pasta y guisos. Mientras que 1 taza de pasta con albóndigas y salsa marinara proporciona 260 calorías, 1/2 taza de espagueti integral mezclado con una taza de espinacas cocidas y 1/2 taza de salsa marinara proporciona 190 calorías más ricas cantidades de fibra.
Frutas frescas y congeladas
Las frutas frescas y congeladas son buenas fuentes de fibra y pueden servir como alternativas naturalmente dulces a los postres convencionales, que contribuyen al aumento de peso abdominal. Evite los jugos, que tienden a carecer de fibra y contienen cantidades concentradas de azúcar, y asegúrese de que las frutas congeladas que compre no contengan edulcorantes añadidos. En lugar de tarta de queso, tenga bayas cubiertas con yogur descremado. Agregue frutas frescas o congeladas a los batidos. Las frutas particularmente ricas en fibra incluyen frambuesas, plátanos, albaricoques, higos secos, peras y naranjas. Para una alternativa refrescante y baja en calorías a los refrescos azucarados, otro contribuyente de grasa abdominal, agregue rodajas de manzana o cubos de sandía al agua para que se enfríen antes de beber.
Nueces, Semillas y Pescado
Las nueces, las semillas y el pescado proporcionan una variedad de nutrientes esenciales, incluida la grasa no saturada. Reducir las fuentes de grasas inflamatorias, como las carnes grasas y los alimentos fritos, y enfatizar las fuentes no saturadas en su lugar, es una parte importante de una dieta para reducir la grasa del vientre. El pescado también es rico en proteínas, lo que ayuda a mantenerte lleno. Para las grasas omega-3, que proporcionan beneficios particularmente saludables para el corazón, tenga pescado graso, como el salmón, la caballa y el arenque, al menos dos veces por semana. Para una fuente vegetal de omega-3, agregue semillas de lino molidas o nueces al cereal, yogur y batidos. En lugar de papas fritas y pretzels, que son fáciles de comer en exceso, mezcle nueces y semillas. Si bien son densas en calorías, las nueces y las semillas promueven el control del apetito; Comer una porción moderada, o un pequeño puñado, diariamente podría mejorar la pérdida de peso.
Almidones integrales
Los alimentos ricos en almidón tienen una mala reputación, pero las variedades integrales pueden ayudarlo a mantenerse energizado y saludable mientras eliminan la grasa abdominal de manera más eficiente. En un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en septiembre de 2009, se analizaron las dietas de 434 adultos mayores. Los investigadores encontraron un fuerte vínculo entre la alta ingesta de fibra de cereales, particularmente de fuentes de granos integrales, y la grasa baja del tronco, que incluye la grasa abdominal. Mientras que el trigo inflado y los cereales crujientes de arroz proporcionan solo pequeñas cantidades de fibra por porción, 1 taza de cereal de trigo integral triturado contiene más de 5 gramos. Otros alimentos integrales ricos en fibra incluyen cebada perlada, palomitas de maíz y espagueti de trigo integral. Al comprar panes, cereales y pastas preparados, asegúrese de que los granos integrales estén listados como ingredientes principales.
