El ejercicio es una de las formas más efectivas para mejorar la salud y reducir el estrés. Sin embargo, cuando surge ansiedad durante el ejercicio, la efectividad de su entrenamiento puede verse afectada. Los corredores de todos los niveles experimentan ansiedad en algún momento, ya sea durante carreras o carreras regulares. Si bien un poco de ansiedad puede ayudar al rendimiento, demasiado conduce a una disminución en el rendimiento y puede hacer que deje de correr por completo. Comprender cómo superar la ansiedad puede ayudarlo a disfrutar correr más y puede aumentar los beneficios de su ejercicio.
Paso 1
El primer paso es asegurarse de que sus sentimientos físicos y mentales estén relacionados con la ansiedad y no con otra cosa. Esto puede ser confuso, porque correr desencadena muchos síntomas físicos, como respiración dificultosa y estrés físico, que pueden confundirse con ansiedad. Los sentimientos de ansiedad difieren para todos, pero hay algunos síntomas comunes que puede buscar. Estos incluyen dolor y opresión en el pecho, mareos, cambios en la temperatura corporal, latidos cardíacos y espasmos musculares, entre otros. También puede tener pensamientos de miedo, pánico o mayor conciencia o autoconciencia. Tomar conciencia de sus síntomas es el primer paso para superarlos.
Paso 2
Después de determinar que lo que siente es ansiedad, el siguiente paso es aplicar métodos para ayudar a reducir sus síntomas. Primero, respira. Cuando el cuerpo está bajo estrés, este es el primer elemento que se olvida. La respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo y reduce parte de la tensión y el estrés que se le aplica.
Paso 3
Una vez que haya aplicado un método físico para reducir la ansiedad, la respiración, puede aplicar algunas técnicas mentales para ayudar a reducir este estrés. Esto se puede hacer simultáneamente con la respiración profunda o uno tras otro, en cualquier orden. Un método para reducir la ansiedad mental es desarrollar factores desencadenantes: palabras o frases que le recuerden lo que quiere pensar cuando se encuentra en un momento difícil o estresante durante su carrera. Muchos atletas de élite usan este método cuando enfrentan desafíos durante las carreras. Pensar en una palabra, como "fuerza" al subir una colina puede ayudarte a superar la incomodidad de esa colina, mientras que una frase tan simple como "puedo hacerlo" te dará más confianza y reducirá la ansiedad relacionada con el rendimiento. Si siente que se acercan sentimientos de ansiedad, también puede usar una palabra de intervención específica, como "¡ALTO!" para interrumpir patrones de pensamiento negativos.
Etapa 4
También puede reducir la ansiedad de correr cuando no está corriendo usando métodos de visualización. Recita, ensaya y realiza visualmente tus carreras regulares en tu mente, imaginando lo que sucederá cuando surja la ansiedad y visualizando carreras libres de ansiedad y cómo se sienten. Use una carrera que realiza con frecuencia y profundice. La visualización no es simplemente pensar en tu carrera. Implica pasar por todos los aspectos físicos y mentales de la carrera y usar todos los sentidos en la visualización. Encontrar un entrenador o psicólogo que lo ayude con esto puede aumentar su capacidad de visualizar y mejorar esta área.
Paso 5
Trate de no presionarse para superar su ansiedad. Cuanta más presión ejerzcas sobre ti mismo, más ansiedad crearás. Si surge ansiedad y hace un mal trabajo al tratarla, piense en positivo. Esta es una excelente manera de reflexionar y pensar sobre lo que puede hacer la próxima vez que podría funcionar mejor para reducir su ansiedad.
Advertencia
Si su problema de ansiedad interfiere con su vida diaria o interfiere gravemente con su carrera, comuníquese con un psicólogo. Él o ella puede ayudarlo a resolver sus problemas de manera segura y efectiva.
