La salud cardiovascular implica su corazón y el complejo sistema de vasos sanguíneos que transportan la sangre a través de su cuerpo conocido como sistema circulatorio. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Es de suma importancia hacer un esfuerzo diario consciente para tener en cuenta su salud cardiovascular. Con algunos cambios en el estilo de vida, puede aumentar y mantener su salud cardiovascular.
Paso 1
Deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol. Si bien beber ocasionalmente está bien, beber más de tres bebidas alcohólicas al día puede aumentar la presión arterial y no es bueno para el corazón. La nicotina, una sustancia química en los cigarrillos, contrae los vasos sanguíneos, dificultando el flujo sanguíneo y haciendo que aumente la presión arterial. Eliminar estos hábitos no es fácil, pero el resultado general ayudará a mejorar significativamente su salud cardiovascular.
Paso 2
Haga ejercicio regularmente para ayudar a aumentar la circulación y mejorar los niveles de colesterol. Treinta minutos de ejercicio aeróbico de tres a cuatro días por semana pueden ayudarlo a mejorar su salud cardiovascular general y a mantenerla. Si no ha tenido un estilo de vida físicamente activo anteriormente, es mejor comenzar lentamente con actividades de bajo impacto como caminar o hacer yoga.
Paso 3
Reduzca la ingesta de sodio. Su cuerpo solo necesita alrededor de 500 mg de sodio al día, así que intente optar por condimentos sin sodio y tenga cuidado con las sales ocultas en los bocadillos y la comida rápida. El sodio ayuda a regular los fluidos dentro del cuerpo. Demasiada sal puede causar retención de agua.
Etapa 4
Tome medidas para mantener una presión arterial saludable. Si no tiene un monitor de presión arterial en casa, a menudo puede encontrar un lector de presión arterial en la sección de farmacia de una tienda de comestibles. Tómese la presión arterial diariamente durante una semana y regístrela. Si las cifras son superiores a 140/90, debe comunicarse con su médico para programar una cita y analizar las opciones para reducirla.
Paso 5
Mantenga una dieta saludable reduciendo los alimentos fritos grasos y los alimentos ricos en grasas saturadas. Opte por verduras de hoja verde y carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Coma pescado al menos una vez por semana para los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. La caballa, el atún y el salmón son solo algunos de los tipos de pescado que se consideran grasos, lo que significa que son ricos en omega-3.
Propina
Hable con su médico o nutricionista para que lo ayuden a tomar decisiones informadas sobre los alimentos. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Su médico puede darle una buena idea de dónde comenzar y qué es lo mejor para usted.
