El yogur es rico en nutrientes y contiene altas cantidades de proteínas, calcio, potasio, fósforo, magnesio, zinc y vitamina B-12. Según un estudio publicado en 2013 en "Nutrition Research", las mujeres que comen yogurt regularmente generalmente tienen una mejor calidad de dieta general que aquellas que no consumen yogurt. Existen varios beneficios específicos para las mujeres que consumen yogurt regularmente.
Reducción de riesgos de enfermedades
Las mujeres que comen yogur a menudo tienen menos factores de riesgo de enfermedades crónicas, lo que puede mejorar su calidad de vida y aumentar su esperanza de vida. El estudio de 2013 en "Nutrition Research" informa que comer yogurt regularmente se asocia con niveles más bajos de presión arterial, glucosa en sangre y triglicéridos, y menos resistencia a la insulina en comparación con no comer yogurt. Esto significa que las consumidoras de yogurt pueden tener una menor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes.
Control del apetito
La proteína, abundante en yogurt, ayuda a aumentar la saciedad y, por lo tanto, ayuda a las mujeres a controlar su ingesta total de calorías para un control de peso saludable. Un estudio de 2013 publicado en "Appetite" encontró que las mujeres que consumieron un refrigerio de yogur griego alto en proteínas por la tarde, que contenía 24 gramos de proteína en cada porción, aumentaron la plenitud, mejoraron el control del apetito y experimentaron un retraso en la alimentación posterior en comparación con las mujeres que consumieron un merienda baja en proteínas por la tarde.
Menos estreñimiento
El yogur contiene probióticos, bacterias saludables presentes naturalmente en el tracto digestivo de las mujeres, que pueden mejorar la función digestiva. Un estudio publicado en 2008 en "Acta Gastroenterologica Latinoamericana" informa que el consumo regular de yogur que contiene probióticos ayuda a reducir el estreñimiento, y el dolor asociado con el estreñimiento, en mujeres de entre 18 y 55 años. Las mujeres que participaron en este estudio consumieron yogur diariamente por un período de 14 días.
Menos deficiencias
Debido a que el yogurt es rico en nutrientes, las mujeres que comen yogurt regularmente pueden disminuir su riesgo de desarrollar deficiencias de nutrientes. El estudio publicado en 2013 en "Nutrition Research" informa que las mujeres que consumen yogurt tienen una mayor ingesta de potasio, y son menos propensas a tener deficiencias dietéticas en vitaminas B-12 y B-2, magnesio, calcio y zinc. Las mujeres que comen yogur regularmente, especialmente el yogur griego, que es rico en proteínas, probablemente también satisfagan sus necesidades diarias de proteínas. El Instituto de Medicina sugiere que la mayoría de las mujeres obtienen al menos 46 gramos de proteína al día, y se necesitan más durante el embarazo y la lactancia.
