El tejido blando alrededor de la rodilla incluye ligamentos, tendones, músculos y otros tejidos que sostienen la articulación. Las lesiones que pueden causar hinchazón alrededor de la rodilla incluyen distensiones musculares, esguinces de ligamentos y tendinitis. Los mejores ejercicios para la hinchazón alrededor de la rodilla son aquellos que mejorarán la función de la rodilla sin causar dolor e inflamación. Los ejercicios pueden incluir natación, ejercicios de fuerza y estiramientos. Sin embargo, los ejercicios variarán según la lesión, los síntomas adicionales y otros factores.
Cardio de bajo impacto
La hinchazón de la rodilla puede disminuir la estabilidad, la movilidad y la función general de la articulación de la rodilla durante las actividades físicas; Por lo tanto, los ejercicios cardiovasculares que se encuentran en un ambiente controlado y de bajo impacto son mejores cuando se experimenta inflamación de la rodilla. Pedalear en una bicicleta estacionaria vertical o reclinada y nadar en una piscina son excelentes opciones de cardio. Al montar en bicicleta, comience con un nivel de resistencia bajo a moderado y un tempo de pedaleo fácil, y aumente lentamente la resistencia y el tempo. Realice ejercicios cardiovasculares durante 15 a 30 minutos, de tres a cinco veces por semana, aumentando la duración y la frecuencia lentamente, siempre y cuando no tenga dolor.
Fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mejorar la función y la estabilidad de la rodilla, pero deben progresarse muy lentamente para evitar hinchazón y dolor adicionales. Los ejercicios acuáticos en una piscina de agua tibia proporcionan un ambiente seguro y resistencia natural al agua. Ejemplos de ejercicios acuáticos son caminar en el agua, marchar en el lugar, flexiones de rodilla y extensión de rodilla. Los ejercicios de silla sentada como extensiones de rodilla y flexiones de rodilla sin resistencia adicional también son excelentes puntos de partida. Con los ejercicios de silla, puede agregar lentamente resistencia con pesas en los tobillos o bandas de resistencia. Para ejercicios de fortalecimiento más avanzados, use máquinas de resistencia para realizar ejercicios como extensión de rodilla, flexiones de isquiotibiales y abducción y aducción de cadera. Realice de una a tres series de diez a veinte repeticiones, dos o tres veces por semana.
Estiramientos
El estiramiento puede reducir la rigidez de la rodilla y aumentar el rango de movimiento de la articulación, a menudo asociado con la hinchazón. Realice el estiramiento de isquiotibiales acostado sobre su espalda en el piso con la pierna afectada levantada del piso. Coloque sus manos o una toalla detrás de la rodilla para sostener su pierna hacia arriba. Debería sentir un estiramiento leve en la parte posterior de la pierna. Otro estiramiento es el estiramiento de cuádriceps de pie. Mientras sostiene una silla o encimera, doble la rodilla afectada y agarre el pie con la mano del mismo lado. Si no puede agarrar el pie, doble la rodilla y coloque el pie y la parte inferior de la pierna sobre el conjunto de una silla. Mantenga los estiramientos durante 10 a 30 segundos o según lo tolere y realice dos o tres series diarias.
consideraciones adicionales
Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios para reducir el riesgo de lesiones adicionales. Un fisioterapeuta también puede brindarle asistencia adicional con su programa de tratamiento y ejercicio. Se pueden usar hielo y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para reducir aún más la hinchazón al comenzar un programa de ejercicios.
