Si todavía está comiendo bien y haciendo ejercicio, pero parece que no puede perder más peso, es posible que haya alcanzado una meseta de pérdida de peso. Es normal que la pérdida de peso se detenga después de un tiempo. Esto no es necesariamente una indicación de que estás haciendo algo mal. Puede ser que necesite ajustar su plan de pérdida de peso para tener en cuenta los cambios en su cuerpo y metabolismo.
Pérdida de peso normal
La velocidad normal de pérdida de peso es de 1/2 a 2 libras por semana, según los Servicios de Salud de la Universidad de Harvard. Cuando comienzas una dieta, probablemente pierdas peso más rápido porque gran parte es agua. A medida que continúa con su dieta, la pérdida de peso se ralentiza. Nutristrategy señala que quema menos calorías cuanto menos peso. Por ejemplo, una persona de 180 libras podría quemar 409 calorías por hora haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Sin embargo, una persona de 130 libras quema solo 295 calorías haciendo lo mismo. Entonces, si continúa haciendo las mismas actividades, su pérdida de peso se ralentiza o se detiene.
Mesetas de pérdida de peso
Las mesetas de pérdida de peso son comunes si estás a dieta pero no haces ejercicio. Esto se debe a que las dietas estrictas o la pérdida rápida de peso pueden hacer que pierda masa muscular. El músculo acelera el metabolismo, por lo que cuanto menos masa muscular tenga, más lento será su metabolismo y menos peso perderá. También es posible volverse laxo con el conteo de calorías una vez que ha estado en un plan de dieta durante mucho tiempo, por lo que podría estar comiendo más de lo que piensa sin siquiera darse cuenta.
Razones médicas
Si ha intentado todo y aún no puede perder peso, es posible que tenga una afección médica subyacente que está causando la meseta. Shape Magazine afirma que los desequilibrios hormonales, los problemas renales, los medicamentos recetados como los antidepresivos e incluso la diabetes pueden afectar su peso. Si está tomando medicamentos recetados o nota cualquier otro síntoma, consulte con un médico.
Ejercicio
Aumentar sus entrenamientos en longitud o intensidad puede ayudar con la pérdida de peso. Intente agregar 10 o 15 minutos a su rutina diaria de ejercicio y vea si eso hace la diferencia. También puede cambiar a una actividad más intensa. Por ejemplo, Nutristrategy estima que una hora de hacer calistenia puede quemar hasta 563 calorías por hora para una persona de 155 libras, pero una hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto quema solo 352 calorías. Para una mayor quema de calorías, intente hacer ejercicios aeróbicos, correr, boxear o caminar.
Cambios de dieta
Se necesitan 3.500 calorías para perder una libra, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si ya no está perdiendo peso, puede ser que esté comiendo más de lo que cree. Reducir unos pocos cientos de calorías de su dieta diaria debería volver a encarrilarlo. Según Health.com, las formas simples de reducir las calorías incluyen elegir pavo en lugar de carne de res, cocinar con aceite en aerosol antiadherente en lugar de aceite, comer porciones más pequeñas y omitir bebidas azucaradas. Mantenga un diario de alimentos que lo ayude a calcular cuánto está comiendo y dónde reducir las calorías, o eliminar las fuentes obvias de calorías adicionales, como salsas y salsas, postres y comida rápida.
