La mayoría de los programas de entrenamiento y nutrición giran en torno a ayudarlo a perder peso, pero algunas personas tienen el problema opuesto. Si está luchando por aumentar sus calorías y aumentar de peso, los batidos para aumentar de peso pueden ser su gracia salvadora. Comer grandes cantidades de alimentos puede ser difícil, pero las calorías líquidas ayudarán.
Cuándo deberías subir de peso
Lo más probable es que no obtendrá mucha simpatía si se queja a los demás sobre lo difícil que es aumentar de peso. Si tiene un metabolismo rápido y no puede aumentar de peso, puede disfrutar de más alimentos que la persona promedio. Esto puede ser divertido a menos que sientas que eres demasiado flaco.
El aumento de peso también es importante en el atletismo. Algunos atletas compiten en deportes de clase de peso, como el boxeo o las artes marciales mixtas. Si quieren subir de categoría, se ven obligados a subir de peso. En otros deportes como el fútbol, el tamaño es importante para algunas posiciones. Los linieros deben ser grandes en el fútbol para ser más poderosos y difíciles de mover.
Si tienes un metabolismo rápido o eres un atleta que busca aumentar de peso, estás luchando una batalla cuesta arriba. Los atletas están constantemente quemando calorías de sus deportes, y aquellos con metabolismos rápidos están quemando más calorías en reposo que la persona promedio. De cualquier manera, necesitará más calorías para aumentar de peso.
Cuando decides que es hora de subir de peso, hay una serie de opciones. Lo primero y más saludable es comer más alimentos integrales. Comer más carnes magras como pollo y pescado aumenta su ingesta de proteínas. El arroz, el pan y la pasta aumentan el recuento de carbohidratos. Los aguacates y las nueces aumentan su consumo de grasas y deben ocupar un lugar destacado en su lista de alimentos para aumentar de peso, porque la grasa es calóricamente densa.
Todos estos alimentos generalmente se consideran saludables, ya que se procesan mínimamente y contienen vitaminas, minerales y fibra. El único problema es que es difícil comer suficientes de estos alimentos para aumentar de peso. Recuerde que necesita comer más calorías de las que quema para aumentar de peso, por lo que deberá aumentar la cantidad de alimentos que consume todos los días.
Sin embargo, comer alimentos ricos en fibra y que contengan otras vitaminas y minerales, como frutas y verduras, puede dificultar el aumento de peso. Cosas como la fibra, las grasas y las proteínas que se encuentran en los alimentos son relativamente difíciles de digerir para su cuerpo. Puede llevar un tiempo digerir completamente una comida saludable que contenga alimentos fibrosos, ricos en proteínas y grasos.
Beber tus calorías
Comer más puede parecer imposible si estás constantemente lleno e incómodo. Ahí es cuando necesitas ayuda adicional.
Piense en algunos consejos populares de dieta para aquellos que buscan perder peso. Un consejo común es evitar los alimentos densos en calorías. Un alimento rico en calorías es algo que está relativamente desprovisto de nutrientes como vitaminas, minerales y fibra. Los refrescos y los dulces son densos en calorías.
Hay un medio feliz que lo ayudará a aumentar de peso y proporcionar una nutrición adecuada: bebidas para aumentar de peso. Los reemplazos de comida líquida realmente pueden ser útiles cuando intentas aumentar de peso. Su estómago no tiene que trabajar tanto para digerir los líquidos como los alimentos sólidos.
Sin embargo, no tienes que poner tu cena saludable en la licuadora para obtener un batido nutritivo. Hay una serie de polvos de aumento de peso en el mercado que contienen nutrientes equilibrados y son ricos en calorías.
Bebidas de aumento de peso
Algunas compañías de suplementos diferentes hacen aumentar de peso que están llenos de calorías.
Optimum Nutrition, un conocido fabricante de proteínas en polvo, tiene un aumento de peso de 1.250 calorías. El uso de dos cucharadas de este suplemento le dará 50 gramos de proteína, 254 gramos de carbohidratos y solo 4 gramos de grasa. También hay 10 vitaminas diferentes y 15 minerales incluidos.
Isopure hace un suplemento de ganancia masiva que contiene solo 600 calorías por porción. Dentro de esas calorías se incluyen 53 gramos de proteína y 86 gramos de carbohidratos. Cinco gramos de grasa ayudan a completar los macronutrientes en este suplemento. Para micronutrientes, este producto contiene 10 vitaminas y 14 minerales en total. Este aumentador de peso tampoco contiene lactosa ni gluten, siempre que lo mezcle con agua, lo que puede ayudar si otros ganadores de peso le causan problemas estomacales.
Un producto llamado TRUE-MASS de BSN, otra compañía de suplementos, le proporciona 700 calorías por porción. Hay un poco más de grasa en este producto, a 17 gramos por porción. También hay 90 gramos de carbohidratos y 46 gramos de proteína. Este suplemento no contiene tantas vitaminas y minerales como algunas otras marcas, pero tiene los ingredientes principales que necesita.
Hay muchos nutrientes en estos batidos, lo que generalmente es bueno si estás tratando de aumentar de peso. Sin embargo, alguna evidencia sugiere que puede tener demasiada proteína. Comer más de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal puede ser peligroso, según un artículo de Harvard Health Publishing.
Alternativas a los suplementos
Si esos suplementos para aumentar de peso parecían demasiado extremos, aún puede usarlos, pero limite su ingesta a la mitad del tamaño de la porción. Eso es aproximadamente el equivalente a comer una comida pequeña.
También puede optar por una bebida más pequeña como Asegurar, que contiene calorías y nutrientes pero en cantidades mucho más pequeñas.
Una botella de Asegúrese tiene 350 calorías, 11 gramos de grasa, 50 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína. Es más baja en proteínas que algunos suplementos para aumentar de peso, pero también es más baja en calorías. Asegúrese de que las bebidas también tengan 13 vitaminas y 12 minerales, lo cual es suficiente para un suplemento de aumento de peso.
La leche con chocolate es una alternativa a los suplementos y polvos. Una taza de leche con chocolate al 2 por ciento tiene 199 calorías, según la base de datos de productos alimenticios de marca del USDA. También tiene 10 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 29 gramos de carbohidratos. También se incluyen tres vitaminas diferentes y cuatro minerales.
La leche con chocolate no es solo una bebida para niños. Se puede usar para aumentar de peso e incluso como suplemento de recuperación. Un estudio de julio de 2018 publicado en Reviews Press hizo que los jugadores de tenis complementaran con leche con chocolate después de un partido. Descubrieron que la leche con chocolate mejoró los tiempos de recuperación de los atletas, lo que puede ayudar cuando juegan partidos consecutivos.
Los ganadores de peso e incluso la leche con chocolate tienen nutrientes como proteínas y carbohidratos que alimentan su cuerpo, en lugar de simplemente entregar calorías vacías. Puede beber refrescos azucarados que son altos en calorías para aumentar de peso, pero es mejor seguir las bebidas que tienen algún valor nutricional. Aproveche su dieta ya saludable en lugar de crear malos hábitos de salud en su búsqueda para aumentar de peso.
