Entrenamientos de fuerza
Si ganas mucho, el entrenamiento de fuerza debe ser tu enfoque principal en el gimnasio, ya que levantar pesas te ayuda a desarrollar masa muscular. Vaya al gimnasio para hacer ejercicio de fuerza cuatro veces por semana y nunca ejercite los mismos grupos musculares dos días seguidos. En cambio, haga ejercicios que se centren en la parte superior del cuerpo un día, la parte inferior del cuerpo al día siguiente y luego dese un día para descansar. Puede utilizar pesas libres o máquinas de pesas o incluso alternar entre las dos. Elija un peso o nivel de resistencia que pueda levantar de 10 a 12 veces sin detenerse, trabajando hasta dos o tres series de repeticiones por ejercicio.
Ejercicios aeróbicos
Si bien el entrenamiento con pesas será su enfoque principal, no elimine el ejercicio aeróbico por completo. A diferencia de alguien que intenta perder o mantener el peso, no necesitará hacer ejercicios cardiovasculares con tanta frecuencia ni durante tanto tiempo, pero mantener este tipo de ejercicio en su rutina mejorará su resistencia para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado, ya que esto quemará calorías y le hará más difícil aumentar de peso. Los ganadores duros deben ir al gimnasio para hacer ejercicios aeróbicos dos o tres veces por semana, realizando el ejercicio a un nivel de intensidad moderado durante 20 a 30 minutos.
Importancia de la dieta
El ejercicio es solo una parte de la ecuación de aumento de peso: lo que come también juega un papel vital. Puede levantar pesas todo lo que quiera, pero no aumentará de peso si está consumiendo más calorías de las que ingiere. Para aumentar una libra por semana, necesitará consumir 500 calorías más por día que su cuerpo quemaduras Si esto suena como mucho, intente incluir calorías en sus comidas agregando queso, nueces picadas y frutas secas a los artículos que ya come. Concéntrese en agregar más alimentos magros y ricos en proteínas, lo que ayudará a desarrollar músculo, mientras elimina la basura, ya que esto solo hará que gane grasa.
