Si tiene sobrepeso, puede perder el exceso de grasa y mejorar su apariencia siempre que esté dispuesto a dedicar tiempo y energía a su objetivo. Desarrollar el cuerpo de un corredor requiere agregar ejercicio a un programa de pérdida de peso. Una dosis saludable de realismo también ayuda a mantener el rumbo. Perder peso e iniciar un programa de carrera lo pondrá en la mejor forma posible, pero no cambiará la forma básica de su cuerpo.
Establecer metas
Sea realista al establecer objetivos de pérdida de peso y ejercicio. Solo alrededor del 20 por ciento de las personas que comienzan programas de dieta y ejercicio mantienen su pérdida de peso durante un año, según un Informe de la Facultad de Medicina de Brown publicado en julio de 2005 en el "American Journal of Clinical Nutrition". Para terminar en el 20 por ciento que logra el éxito, establezca objetivos razonables a largo plazo. Planee no perder más de 2 libras por semana; Perder más rápido puede aumentar su riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales, así como problemas de la vesícula biliar o gota.
Diseñando tu dieta
Comer bien es increíblemente simple, en papel. Elija carnes magras, verduras y frutas frescas, grasas saludables como el aceite de oliva y elimine las calorías de azúcar vacías. Es más difícil seguir un plan de dieta en la vida real. Todos tenemos diferentes alimentos desencadenantes: alimentos que no puedes dejar de comer una vez que comienzas. Identifica los tuyos y evítalos. Pero deje espacio en su plan de dieta para un tratamiento ocasional. Para perder 1 libra por semana, debe reducir 3.500 calorías de su ingesta semanal, o 500 calorías por día. Mantenga un registro de lo que normalmente come durante una semana para tener una buena idea de su ingesta diaria.
Planificación de un programa de ejercicios
La dieta sola no creará el cuerpo de un corredor. Necesita ejercicio para reafirmar los músculos flácidos. Invertir en un entrenador personal o inscribirse en un programa estructurado de dieta y ejercicio podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Un estudio de la Universidad de Texas A&M publicado en la edición de junio de 2011 del "Journal of the American Dietetic Association" encontró que las mujeres obesas inscritas en programas supervisados de dieta y ejercicio perdieron más peso y masa grasa que aquellas que simplemente recibieron charlas de ánimo. Puede iniciar un programa en ejecución incluso si tiene sobrepeso. Consulte a su médico primero para obtener la aprobación para comenzar una rutina de ejercicios. Compre buenos zapatos para correr, comience despacio, caminando si es necesario, y aumente hasta correr tres o cuatro veces por semana.
Seguimiento de su progreso
Es fácil hacer un seguimiento de su pérdida de peso y estadísticas con programas en línea o con solo una computadora portátil. Tome fotografías de usted cada semana para obtener un registro gráfico de cómo está cambiando su cuerpo a medida que pierde peso y hace ejercicio. Esto puede brindarle aliento para continuar en los días en que no se siente más cerca de su objetivo de tener el cuerpo de un corredor.
