Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que casi un tercio de la población de EE. UU. Es obesa. El entrenamiento de resistencia puede ser una parte importante de un plan de ejercicio equilibrado, ya que disminuye el riesgo de obesidad y algunos factores, como el colesterol total, asociado con enfermedades crónicas. La resistencia real de levantar pesas se ve afectada por el peso corporal, mientras que el peso de las máquinas de resistencia se ve afectado por la longitud de las palancas, poleas y más.
Mancuernas
Las pesas o pesas libres son una forma conveniente de comenzar a levantar pesas en casa. Puede realizar una variedad de ejercicios con pesas que imitan más de cerca los movimientos cotidianos, lo que le permite concentrarse en el estado físico funcional. Puede comenzar a usar solo uno o dos juegos de pesas, disponibles en tiendas deportivas o en algunos grandes almacenes. Un inconveniente importante en el uso de pesas es que, a medida que mejore su estado físico, deberá invertir en pesos más pesados.
Máquinas
Los pesos de la máquina tienen la ventaja significativa de proporcionar un patrón de movimiento que lo ayuda a mantener una mejor forma. Las máquinas también lo ayudan a aumentar su peso de elevación al aumentar la resistencia en la máquina, sin gastar dinero adicional en pesas. De hecho, las máquinas pueden permitirle aumentar significativamente de peso de una manera que no podría sin la ayuda de un observador. Sin embargo, las máquinas requieren membresías mensuales en el gimnasio o un costo inicial más alto para comprar una máquina para el hogar.
Cálculo de resistencia
Comprender la resistencia real con la que está entrenando en un momento dado es útil para determinar un plan de entrenamiento progresivo. Levantar 10 libras en pesas no es lo mismo que levantar 10 libras en una máquina de pesas. Una razón para esto es que cuando realiza ejercicios con pesas, su cuerpo también proporciona resistencia. Para calcular la resistencia real de un ejercicio con mancuernas, agregue el peso de las pesas al peso de su cuerpo. Por ejemplo, si usted es una persona de 150 libras que levanta 20 libras de pesas, la resistencia real es de 170 libras.
Resistencia asistida por máquina
Para convertir la resistencia utilizada en los ejercicios con mancuernas a las realizadas con una máquina asistida, se revierte el principio de agregar peso para calcular la resistencia. Un ejercicio asistido por máquina requiere que restes el peso seleccionado en la máquina de tu peso corporal. Por ejemplo, si está realizando un pullup asistido por máquina, seleccione un peso de 50 libras y pesa 150 libras, su verdadera resistencia es de 100 libras.
Conversión de peso de la máquina
Las máquinas de pesas típicas, con la excepción de las máquinas de pesas asistidas, calculan la resistencia en función de la resistencia proporcionada por el peso acumulado de las propias pesas, poleas, accesorios y palancas. La forma más sencilla de convertir el peso con mancuernas en peso de la máquina es tomar el peso de la máquina en la cantidad indicada. Es decir, si el plato dice 10 libras, considérelo como equivalente a 10 libras de peso con mancuernas. Sin embargo, también puede calcular la resistencia usando pruebas de levantamiento, sabiendo que su cuerpo aumenta la resistencia usando pesas. Por ejemplo, si puede levantar 200 libras por cuatro repeticiones en la máquina, mientras que su máximo de cuatro repeticiones con pesas es de 150 libras, entonces 10 libras en la máquina equivaldrían a aproximadamente 7.5 libras de resistencia.
Conversiones específicas
Cada fabricante y pieza de equipo tendrá diferentes fórmulas de conversión, con cambios de resistencia basados en el peso real de cada placa, la longitud de los brazos, el número de poleas y cualquier gancho o correa en la máquina. Si se comunica directamente con el fabricante, puede obtener su fórmula de conversión para obtener la conversión más precisa.
