Las frutas y verduras tienden a ser ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que significa que pueden proporcionar una sensación de saciedad mientras te tomas un descanso de tu dieta regular. Si tiende a comer en exceso o tiene una dieta rica en alimentos procesados, un cambio periódico para comer una selección de alimentos naturales puede ayudar a su sistema digestivo a volver a la función óptima y reducir el riesgo de enfermedades nutricionales.
Switch and Ditch
Las limpiezas líquidas pueden tener el "sello de aprobación" de las celebridades, pero la mayoría de los expertos en salud están decididamente en contra de ellas. Depender únicamente de jugo o líquido privará a su cuerpo de calorías, proteínas y grasas esenciales. Si bien esto puede resultar en una pérdida de peso a corto plazo, le está haciendo más daño a su cuerpo que bien: obtendrá un mejor resultado a largo plazo al cambiar a comer alimentos integrales naturales o eliminar alimentos particulares de su dieta. También será más probable que realice cambios sostenibles en el estilo de vida debido a este tipo de cambio: no se sentirá tan privado o aburrido como con una limpieza de jugo, por lo que es más probable que los cambios saludables se mantengan.
Verduras limpiadoras
Hay muchas verduras que son beneficiosas para limpiar su sistema digestivo. Los más efectivos son los miembros de la familia de las crucíferas: verdes grandes y frondosos. Estos incluyen brócoli, espinacas, col rizada, acelgas, bok choi, coles de Bruselas, coliflor, rábano picante, acelgas y berros. Estas verduras son ricas en fibra, tienen altas propiedades antioxidantes y muchas vitaminas y minerales esenciales. Otros vegetales fibrosos para incluir en la limpieza son la remolacha, la cebolla, las alcachofas y los espárragos.
Frutas de limpieza
Las frutas de colores muy brillantes tienden a tener altas cantidades de antioxidantes, vitaminas y minerales. Intente incluir una amplia variedad cuando realice una limpieza, de modo que obtenga la gama completa de beneficios. Los tomates, la sandía, la guayaba y las naranjas están llenos de beneficioso licopeno y vitamina C. Las bayas, particularmente las arándanos, las fresas, las frambuesas y las moras, son ricas en fibra y antioxidantes, mientras que los plátanos, las manzanas, las peras y los aguacates son ricos en fibra y micronutrientes. y te ayudará a sentirte lleno.
Alimentos de limpieza extra
Debe complementar el consumo de frutas y verduras con un puñado de otros alimentos mientras se limpia. Estos incluyen hierbas y especias, como jengibre, ajo, canela, perejil y albahaca, que contienen micronutrientes beneficiosos. Las nueces como las nueces y las nueces de Brasil contienen minerales y grasas saludables, mientras que los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut y el yogur mejorarán la salud de su flora intestinal. Incluir cada uno de estos en su limpieza mejorará su efectividad, al tiempo que protege su cuerpo.
