Puede agradecer a mamá o abuela por el tamaño de sus senos. Su forma y maquillaje es en gran parte genético. No puedes solo apuntar a los senos para reducirlos. Su cuerpo pierde peso proporcionalmente, no en unidades aisladas. Cuando pierde peso corporal por todas partes, el tejido adiposo en sus senos se reducirá junto con la grasa en el resto de su cuerpo.
Detalles del tejido mamario
Los senos están compuestos de tejido adiposo, así como de conductos y lóbulos, lo que facilita la lactancia y la lactancia. Cuando tienes un cofre grande, se debe a un mayor volumen de tejido adiposo. Las células en el tejido adiposo son como las células adiposas en otras partes de su cuerpo. A medida que aumenta de peso, se expanden y, cuando pierde peso, se reducen. Si eres pesado y pierdes una cantidad significativa de peso, puedes notar que el tamaño de tu pecho se reduce notablemente.
Spot Entrenando tu pecho
Intentar reducir la grasa en un área específica es una batalla perdida. No puede hacer ejercicio para eliminar la grasa del seno con flexiones, movimientos de pecho o prensas de hombros. Desarrollará músculo en las pectorales, los músculos detrás de los senos en la pared torácica, pero el tejido adiposo de los senos no se ve afectado.
La única excepción de ejercicio puede ser en mujeres que realizan cantidades extremas de actividad aeróbica, como corredores de resistencia o triatletas de larga duración. La Dra. Melissa Crosby, profesora asociada de cirugía plástica en el MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas, dijo a la revista "Shape" que estas mujeres a menudo tienen niveles muy bajos de grasa corporal, por lo que sus senos se vuelven menos gordos junto con el resto de sus cuerpos.. Estos atletas tienen un porcentaje bajo de grasa corporal: sus senos pequeños son simplemente el resultado de un marco muy delgado.
Pierda peso para encoger su pecho
La pérdida general de peso con cantidades moderadas de ejercicio cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, y una dieta saludable y baja en calorías ayudarán a adelgazar todo el cuerpo, incluidos los senos. La pérdida de peso ocurre como resultado de un déficit de calorías entre lo que quema y lo que consume. Un déficit de 3.500 calorías conduce a la pérdida de 1 libra de grasa, no solo de los senos, sino de todo el cuerpo.
Calcule su consumo diario de calorías utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, reste 250 a 1, 000 calorías del número para calcular cuántas calorías necesita comer para perder entre 1/2 y 2 libras por semana. Si el número resultante hace que su ingesta sea inferior a 1.200 calorías por día, agregue más ejercicio para aumentar su quema o revise sus objetivos para perder peso un poco más lentamente. Consumir menos de 1, 200 calorías puede dejarlo agotado nutricionalmente y provocar una pérdida de peso que es demasiado rápida e insostenible.
Aunque el entrenamiento puntual no es posible, el entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares, que incluye el pecho, la espalda, las caderas, los abdominales, las piernas, los brazos y los hombros, te ayuda a acumular más masa magra en todo tu cuerpo. La masa magra requiere más energía para que su cuerpo la mantenga, por lo que la masa muscular adicional aumenta su metabolismo y hace que las calorías se quemen más fácilmente.
Revisiones dietéticas para bajar de peso
Los cambios en su dieta pueden producir pérdida de peso. Concéntrese en consumir alimentos enteros, sin procesar, como verduras frescas, carnes magras, frijoles y legumbres secas, tofu, pescado, granos enteros y frutas. Omita los alimentos elaborados con granos refinados, como la harina blanca y el azúcar agregada. Las bebidas endulzadas, incluido el jugo de frutas, le proporcionan a su cuerpo un exceso de calorías que inhiben la pérdida de peso.
Diseñe sus comidas de acuerdo con sus objetivos de calorías para el día. Intente distribuirlos de manera uniforme, ya que omitir comidas o escatimar durante una comida puede crear un hambre excesiva que lo hace comer más tarde. Algunas combinaciones de avena, huevos, yogurt bajo en grasa, fruta fresca y pan 100 por ciento integral hacen desayunos de calidad para bajar de peso. El almuerzo y la cena deben incluir una porción de proteína magra junto con una pequeña porción de granos integrales. Apile verduras frescas y acuosas sazonadas con especias, hierbas, jugo de cítricos o vinagre; evite grandes cantidades de aderezos o salsas cremosas.
