Intentar perder mucho peso en un corto período de tiempo es una mala idea. No es un enfoque saludable para perder peso. Peor aún, si pierde peso rápidamente, las probabilidades son muy altas de que simplemente recupere las libras que perdió. Entonces, si está pensando en perder peso en términos de un año, está en el camino correcto. La pérdida de peso lenta se puede lograr de manera saludable y desarrollará hábitos que lo ayudarán a mantener el peso de forma permanente.
Bajar de peso lentamente
Debe ejecutar un déficit de 3.500 calorías para perder una libra. Su tasa de pérdida de peso no debe ser mayor de 1 a 2 libras. por semana en promedio. Este es un objetivo que puede lograr combinando una alimentación saludable y ejercicio moderado. No es necesario sacrificar la nutrición o exagerar el ejercicio. Una libra o dos parece pequeña. Sin embargo, al final de un año habrá perdido entre 52 y 104 libras.
Ejercicio
Para una buena forma física y cardiovascular, la persona promedio necesita al menos 2-1 / 2 horas por semana de ejercicio, como correr, nadar u otra actividad aeróbica. Si quieres perder mucho peso, debes hacer más ejercicio. El ejercicio moderado es lo mejor. Por ejemplo, una carrera constante a 5 mph quemará las calorías sin el riesgo de lesiones por correr más. Incluyendo el entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas para desarrollar músculo también ayuda a perder peso. El músculo quema más calorías que el tejido adiposo, por lo que agregar algunas libras realmente ayudará a eliminar la grasa.
Dieta
Una vez que su cuerpo ha almacenado calorías en forma de grasa, la única forma de deshacerse del exceso es usarlo. Si continúa consumiendo más calorías de las que usa, ninguna cantidad de ejercicio le hará perder peso. Para empezar, Best Running Tips sugiere que reduzca su consumo de alcohol, comida rápida y alimentos ricos en calorías como pasteles y dulces. Comience un diario de alimentos para que pueda registrar su consumo de alimentos e identificar áreas problemáticas. Haga de las frutas y verduras una parte más importante de su dieta diaria. Para desarrollar planes de comidas saludables y bajas en calorías, aproveche un plan de dieta diseñado específicamente para personas que desean perder peso. Elija un plan basado en el USDA o en el MyPlate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, un conjunto actualizado de recomendaciones derivadas de la antigua Pirámide Alimenticia del USDA.
Administra tu vida
Evaluar su propia personalidad y comportamiento es un gran paso hacia la pérdida de peso exitosa. Las personas a menudo comen cuando la fatiga o una situación social desencadena comer en exceso. Otros responden al estrés, la soledad u otras emociones fuertes comiendo. Si identifica estos factores desencadenantes, podrá controlar mejor su conducta alimentaria. También es esencial que haga ejercicio regularmente. Perder de 50 a 100 libras. en un año de una manera saludable no solo es posible, sino que la tasa lenta y constante de pérdida de peso es en realidad el mejor enfoque. Para tener éxito, deberá comprometerse con los cambios a largo plazo en su estilo de vida de alimentación y ejercicio.
