Muchas personas comienzan programas de dieta y ejercicio con el deseo de perder 10 libras o alguna otra cantidad de peso. Diez libras es una cantidad considerable de peso que perder y le permitirá ver cambios considerables en el espejo. La percepción de su propio físico puede ser difícil de cuantificar; sin embargo, un análisis numérico de lo que significa un cambio de 10 libras lo ayudará a ver que su trabajo ha valido la pena.
Cambio bruto de peso corporal
La pérdida de peso a través de la dieta y el ejercicio provocará principalmente la pérdida de grasa y una pequeña cantidad de pérdida muscular. Puede calcular su cambio porcentual en el peso corporal bruto dividiendo el peso que perdió por su peso anterior. Por ejemplo, un hombre de 195 libras que pesa 185 libras después de perder 10 libras calcularía el porcentaje dividiendo 10 por 195 para encontrar una diferencia del 5 por ciento. Una mujer de 166 libras que pierde 10 libras encontraría una diferencia del 6 por ciento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que los cambios de hasta un 5 por ciento están asociados con cambios físicos y de salud positivos, que incluyen una reducción de la grasa abdominal.
Cálculos de cambio de grasa
Puede calcular su cambio de grasa corporal si calculó su grasa corporal antes de la pérdida de peso. Por ejemplo, un hombre de 195 libras con 30 por ciento de grasa corporal habría tenido previamente 58.5 libras de grasa. Una pérdida de grasa de 10 libras significa que el hombre de 195 libras pesa ahora 185 libras con 48.5 libras de grasa. Determine su cambio general en el peso de la grasa dividiendo su cambio en el peso de la grasa por su cantidad anterior de grasa; en este caso, 10 libras divididas por 58.5, o un cambio del 17 por ciento en grasa. Del mismo modo, una mujer de 166 libras con un 30 por ciento de grasa corporal tendría un 20 por ciento menos de grasa después de perder 10 libras. Un cambio del 17 al 20 por ciento en la grasa corporal general da como resultado la pérdida de pulgadas en todo el cuerpo.
Lo que pasa
Perder peso mediante el uso de un programa de dieta y ejercicio hará que use más energía de la que está poniendo en su cuerpo. La grasa es la energía almacenada en su cuerpo y esas reservas de grasa deben utilizarse para cubrir la diferencia entre entrada y salida. Debido a que 1 libra de grasa es igual a 3, 500 calorías de energía almacenada, debe reducir su ingesta de calorías y aumentar sus niveles de actividad para formar un déficit de calorías de 500 a 1, 000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana. A medida que crea el déficit de calorías, los ácidos grasos en sus células grasas se liberan para el uso de energía. No pierdes células grasas. En cambio, a medida que las células grasas pierden ácidos grasos, se reducen y se hacen más pequeñas.
Una tasa razonable de pérdida de peso
La pérdida de peso no puede ser dirigida a ninguna región específica del cuerpo. La grasa de su cuerpo se reduce en tamaño sobre todo su cuerpo, y la genética juega un papel clave para determinar qué áreas cambian más. El American Council on Exercise recomienda que no más de 1 a 2 libras. de pérdida de peso se producen en una semana determinada. Una pérdida de peso de 10 libras debería llevar de cinco a 10 semanas. Si bien las dietas de moda promocionan la pérdida de peso rápida, la mayor parte de esa pérdida es agua, que regresa cuando comienza a comer una cantidad normal de calorías nuevamente. Además, tratar de perder peso demasiado rápido da como resultado una pérdida de tejido muscular magro, lo que dificulta el mantenimiento del peso más bajo. En cambio, siga una rutina regular de 30 a 60 minutos diarios de actividades físicas moderadas a vigorosas para tonificar y desarrollar los músculos, lo que le da nueva forma a su físico.
