La maniobra en bicicleta es uno de los ejercicios abdominales más efectivos que puedes hacer. El American Council on Exercise descubrió que entrena el frente de sus abdominales un asombroso 248 por ciento más y sus músculos abdominales laterales un 290 por ciento más que el clásico crunch.
Sin embargo, saltar en la máquina de bicicleta en su gimnasio es una actividad completamente diferente. Pedalear lejos en esta bicicleta estacionaria construye ejercicio cardiovascular y quema calorías para ayudar con el control de peso, pero no entrena directamente los músculos abdominales como abdominales, abdominales, tablas o la maniobra de la bicicleta.
Beneficios de la máquina de bicicletas
El ciclo interior ofrece un entrenamiento de calidad al aumentar su ritmo cardíaco y entrenar sus sistemas respiratorio y cardiovascular. Como resultado, quemas calorías, lo que te ayuda a controlar tu peso o perder grasa, de modo que los abdominales que desarrollas con ejercicios específicos aparecen.
Ir en bicicleta en interiores significa que puede hacer ejercicio independientemente del clima, e incluso puede realizar varias tareas al ver su programa favorito o leer mientras hace ejercicio. Para las personas que tienen más de 50 libras de sobrepeso o que tienen problemas en las articulaciones, la máquina para bicicletas ofrece una forma de trabajar duro sin ejercer una presión excesiva sobre la columna vertebral, las rodillas, las caderas o los tobillos.
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Lo que la máquina de bicicletas no puede hacer
Ciertamente usa los músculos de los muslos, pantorrillas, caderas y glúteos cuando usa la máquina para bicicletas. Sus abdominales también se activan para estabilizar su pelvis y evitar que se caiga mientras está sentado. Sin embargo, los entrenamientos moderados en la máquina para bicicletas no ofrecen realmente el tipo de sobrecarga en los músculos abdominales que genera una definición seria.
Lo que podría hacer
Si está buscando adelgazar su medio y mostrar alguna definición a través de la pérdida de grasa, la máquina de bicicleta podría ser para usted. Los ejercicios específicos del abdomen, como los abdominales, desarrollan músculos fuertes que solo se pueden ver cuando pierdes la grasa que los cubre. Estos ejercicios dirigidos no usan mucha energía sostenida para quemar calorías, y quemar calorías es lo que conduce a la pérdida de grasa.
Una persona de 155 libras que pedalea a un ritmo moderado en el ciclo estacionario durante 30 minutos quema 260 calorías. Cuanto más pesas, más tiempo pasas y una mayor intensidad afecta a ese número. Si puede crear un déficit de 500 calorías diarias haciendo ejercicio 250 calorías adicionales y comiendo 250 calorías menos, perderá 1 libra por semana.
Ejercicio de bicicleta específico para abdominales
Junto con la máquina para bicicletas, realice la maniobra en bicicleta, que trabaja específicamente los músculos de sus abdominales. No requiere máquina ni equipo adicional.
Paso 1
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y elevadas sobre las caderas. Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
Paso 2
Dibuja la rodilla derecha y el codo izquierdo juntos. Extiende tu pierna izquierda mientras haces el giro.
Paso 3
Repita con la rodilla izquierda y el codo derecho. Alterne lenta y deliberadamente el número deseado de repeticiones.
