El agua es esencial para la vida, ya que juega un papel vital en cada parte de su cuerpo. Sin embargo, no necesariamente importa si está bebiendo 32 onzas de agua a la vez, solo es importante que esté bebiendo suficiente agua diariamente.
No se concentre en la cantidad de agua que está bebiendo de una vez. En cambio, beba suficiente agua gradualmente durante el día para que no tenga sed y tenga orina de color amarillo claro o de color claro.
Agua Potable para una Hidratación Óptima
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina establecen una recomendación general para el agua en 2.7 litros, o 91 onzas, de agua por día para las mujeres y 3.7 litros, o 125 onzas, por día para los hombres. Sin embargo, solo alrededor del 80 por ciento de esa agua probablemente provenga del agua y otras bebidas, mientras que el 20 por ciento restante proviene de alimentos ricos en agua. Incluso las bebidas que contienen cafeína o alcohol contribuyen a la ingesta diaria de agua, según Harvard Health Publishing, incluso si también son ligeramente deshidratantes porque te hacen orinar.
Existe una recomendación de larga data de beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día, pero eso es más o menos un mito, dice la Universidad de Michigan Health. Las personas tienen diferentes necesidades de agua, según el género, el tamaño, el nivel de actividad y el clima exterior, señala Harvard. En lugar de aspirar a una cantidad específica de agua en una sola sesión o una cierta cantidad de vasos de agua al día, beba suficiente agua para satisfacer su sed.
El color de su orina también puede ser una buena indicación de qué tan hidratado está su cuerpo. Cuanta más agua beba, más clara es su orina, señala la Urology Care Foundation. El color ideal de la orina es amarillo pálido o claro, mientras que la orina amarilla oscura o marrón indica que no está bebiendo suficiente agua, y ese es un factor de riesgo para cálculos renales.
La deshidratación puede ser lo suficientemente grave como para poner en peligro la vida, dice la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Así que tenga cuidado con los signos: sed excesiva, boca seca, orina oscura, piel seca, fatiga y mareos. Si los síntomas incluyen confusión, desmayos o latidos cardíacos rápidos, obtenga atención médica inmediata.
Síntomas de intoxicación por agua
Lo creas o no, hay desventajas de beber demasiada agua al mismo tiempo. Según la Clínica Mayo, la afección conocida como hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio en la sangre es demasiado baja y una causa potencial es beber demasiada agua. Los síntomas de beber demasiada agua o intoxicación por agua incluyen náuseas, vómitos, dolor de cabeza, fatiga, calambres musculares y confusión; La afección también puede provocar convulsiones, coma e incluso la muerte.
Demasiada agua no es la única causa de hiponatremia, por lo que es importante consultar a un médico si experimenta síntomas de intoxicación por agua. Sin embargo, si sospecha que el agua es el culpable, debe tomar medidas para reducir el consumo. La Clínica Mayo recomienda dejar que tanto la sed como el color de su orina sean la medida orientadora de la cantidad de agua que bebe, y ocasionalmente beber una bebida rica en electrolitos en lugar de agua cuando participa en actividades de resistencia como triatlones o carreras de larga distancia.
