Necesitas cardio para quemar grasa
Para quemar la grasa del vientre rápidamente, debe incluir cardio en su plan de entrenamiento total. Cardio es la forma más efectiva de ejercicio para quemar calorías a un ritmo rápido, lo que le ayuda a quemar grasa corporal como resultado. Cuanto más intensa es la sesión de cardio, más grasa se quema. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica períodos de ejercicio vigoroso que se alternan con períodos cortos de recuperación, y es la forma más eficiente de ejercicio cardiovascular. Una sesión típica de HIIT podría incluir 10 a 15 minutos de sentadillas de salto, burpees y saltos, alternando 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso.
Donde entra el entrenamiento con pesas
Si bien el cardio es la forma más efectiva de ejercicio para quemar grasa, el entrenamiento con pesas también funciona bien. También mantiene su metabolismo funcionando alto mucho tiempo después de su entrenamiento, lo que significa que está quemando grasa incluso después de haber terminado de hacer ejercicio. Apégate a ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza para abdominales, como abdominales con pesas, abdominales con mancuernas, abdominales con mancuernas, abdominales con mancuernas y abdominales con palanca para obtener grandes resultados. Cuanto más tonificas tu músculo, más firme y esculpido se vuelve tu cuerpo.
Obtenga ese tiempo de estiramiento en
Aunque el estiramiento no es muy efectivo para quemar calorías, sin embargo, quema calorías y eso significa que puede ayudarlo a quemar grasa. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que puede quemar alrededor de 180 calorías por hora con estiramientos. También hace que sus entrenamientos sean más eficientes y promueve la fuerza y la flexibilidad. Hay ciertos estiramientos en particular que pueden ayudarlo a quemar grasa del área de su abdomen, incluidas las curvas laterales, las torceduras del torso y las curvas de la espalda. Concéntrese en respirar profundamente durante su tiempo de estiramiento, para aumentar la cantidad de flujo de oxígeno a través de su cuerpo.
Planifica tus entrenamientos
Es posible que conozca todos los ejercicios correctos para los abdominales, pero si no está haciendo ejercicio con la frecuencia suficiente, no obtendrá los resultados que busca. Para perder grasa abdominal rápidamente, planifique cinco entrenamientos de cardio de 30 a 40 minutos junto con tres a cinco sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Trate de alternar días para la parte superior e inferior del cuerpo con entrenamiento de fuerza; flexiones de bíceps, contragolpes con mancuernas, abdominales y otros ejercicios abdominales en días de la parte superior del cuerpo, con sentadillas, estocadas, press de piernas y peso muerto en los días de la parte inferior del cuerpo. Dese un par de días de descanso cada semana, porque esto no solo le da tiempo a sus músculos para descansar, sino que también hace que sea más fácil cumplir con sus entrenamientos.
No te olvides de tu dieta
Incluso con todos los ejercicios correctos y entrenamientos regulares, si no está comiendo bien, no perderá grasa y adelgazará su cuerpo. Junto con el ejercicio cardiovascular, debe mantener un déficit calórico diario para perder peso, lo que significa consumir menos calorías de las que quema cada día. Para perder de forma segura una libra de grasa en el transcurso de una semana, mantenga su déficit calórico en un mínimo de alrededor de 500 calorías por día. Evite el exceso de azúcar y sal, junto con alimentos procesados y grasos. Base sus comidas alrededor de frutas y verduras frescas, y coma muchos alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, garbanzos, maní, salmón y pechuga de pollo.
