El aceite de coco contiene una forma única de grasas saturadas conocidas como triglicéridos de cadena media. A diferencia de otras grasas saturadas, los MCT proporcionan una fuente de energía para el cuerpo, en lugar de almacenarse, según "Suplementos 101" de Jim Stoppani. Las grasas contenidas en el aceite de coco también pueden ayudar a aumentar la termogénesis y / o la quema de grasa en el cuerpo. Puede tomar aceite de coco virgen orgánico o suplementos de MCT aislados extraídos de cocos. Siga algunas pautas para agregar aceite de coco a su programa de ejercicios.
Paso 1
Unta 1 o 2 cucharadas. aceite de coco en tostadas en lugar de mantequilla por la mañana para comenzar el día con un impulso de energía. El aceite de coco permanece sólido a temperatura ambiente, pero se licuará parcialmente como la mantequilla cuando se extienda sobre tostadas calientes. Para una adición sabrosa, espolvoree stevia y canela sin calorías encima.
Paso 2
Mezclar 1 cucharada. aceite de coco o MCT en el agua o bebida deportiva que consumes durante tu entrenamiento. Sentirás la energía casi de inmediato. El autor de "Secretos de suplementos caseros" Jeff Anderson recomienda tomar aceite de MCT 30 minutos antes de hacer ejercicio.
Paso 3
Agregue 1 o 2 cucharadas. aceite de coco para tu comida post-entrenamiento. Las grasas saludables, como el aceite de coco, no solo ayudan a quemar grasa, sino que también promueven el equilibrio hormonal y la recuperación muscular, según "Optimum Anabolics".
Etapa 4
Tome geles suaves de aceite de coco si no puede tolerar el sabor y el desorden del aceite. La mayoría de los minoristas de salud llevan aceite de coco en forma de suplemento. Puede tomar de 1 a 3 g con cada comida para mantener altos niveles de energía durante todo el día.
Paso 5
Licúa 1 o 2 cucharadas. aceite de coco en un batido de proteínas entre comidas para evitar el hambre, quemar más grasa y mantener altos los niveles de energía. La combinación de proteína de suero de leche con aceite de coco en estos batidos forma una potente fórmula sinérgica para desarrollar músculo y quemar grasa.
Paso 6
Cocine pollo, filete, pescado u otras carnes en 2 cucharadas. aceite de coco. Las grasas en el aceite de coco son altamente resistentes al calor, lo que las hace ideales para freír porque no pierden fácilmente su estructura química como otras grasas. Por ejemplo, algunas grasas de cocina se transforman en grasas trans peligrosas cuando se calientan a temperaturas extremas.
Paso 7
Rocíe el aceite de coco derretido sobre los postres o agréguelo al café en lugar de crema. Las grasas saludables pueden ayudar a amortiguar los picos de insulina que de otro modo promoverían el almacenamiento de grasa corporal. Agregarlos a las comidas puede mantener su energía alta y ayudarlo a mantenerse delgado.
Propina
Reemplace otras grasas saturadas con aceite de coco, en lugar de usarlas juntas, ya que el aumento total de calorías podría conducir al aumento de peso.
Advertencia
No agregue grasas saturadas a su dieta sin consultar primero con su médico si tiene riesgo de enfermedad cardíaca.
