Propina
Incluya ejercicios de fortalecimiento que crucen la línea media para mejorar la separación entre sus pectorales y definir aún más la línea central de su pecho.
Cruzar la línea media
Para apuntar a sus pectorales internos y definir aún más la línea central de su pecho, realice ejercicios en los que sus brazos crucen la línea media de su cuerpo, o al menos se encuentren en el centro, incluidos cruces de cables y prensas de cables cruzados. Realice estos ejercicios después de los ejercicios que apuntan a todo su pecho, como los press de banca, para apuntar y fatigar realmente los pectorales internos.
1. Cruce de cable de mayor a menor
Los cruces de cable son similares a los vuelos con mancuernas, pero le permiten la flexibilidad de trabajar sus pectorales inferior, medio y superior en un ejercicio sin tener que cambiar la inclinación de su banco. Cada vez a través del ejercicio cuenta como tres repeticiones.
- Coloque los cables de una máquina de cable a la altura del hombro. Sujete un mango de cable en cualquiera de las manos con los brazos extendidos a ambos lados. Avanza lo suficiente como para sentir un estiramiento en tus pectorales cuando tus brazos están completamente extendidos.
- Dobla los codos ligeramente y tira de los hombros hacia atrás. Con un movimiento lento y controlado, junte las manos mientras levanta los brazos. Sus bíceps deben estar justo en frente de su cara al final del movimiento. Regrese a su posición inicial con control.
- Junta tus manos justo en el centro de tu pecho. Sostenga por uno o dos segundos; luego regrese a la posición inicial.
- Junta tus brazos frente a tus muslos; luego regrese a la posición inicial.
2. Prensas de cable de cuerpo cruzado
Este ejercicio es similar a los cruces de cable, pero implica presionar y llevar el brazo a través de la línea central del cuerpo. Como una articulación única, un movimiento de un solo lado, no podrá usar tanto peso como lo haría en, por ejemplo, un press de banca. Usa un peso más liviano y repeticiones más altas para quemar los músculos.
- Párese perpendicular a la pila de pesas de cable sosteniendo un mango de cable en una mano con un agarre debajo de la mano.
- Coloque su brazo hacia un lado en un ángulo de aproximadamente 45 grados con su torso y su codo doblado a casi 90 grados. En esta posición inicial, su mano estará alrededor del nivel de la cadera.
- Con un movimiento lento y controlado, presione el brazo hacia afuera y ligeramente sobre la línea media de su cuerpo, girando el torso unos pocos grados y estirando el brazo. Al final del ejercicio, su mano estará un poco más alta que el nivel de la cara. Vuelva lentamente a su posición inicial.
