Ubicada en la parte superior del muslo, el tensor de la fascia lata está encerrado entre capas de fascia o tejido fibroso. Este músculo funciona con el iliopsoas para flexionar la cadera y con los músculos glúteo medio y mínimo para abducir la cadera. El tensor de la fascia latea juega un papel clave en la estabilidad de la cadera y la rodilla. Varias máquinas de ejercicio trabajan el tensor de la fascia lata para mantenerlo fuerte.
Escaladora
Las máquinas para subir escaleras tienen varias formas, pero todas utilizan el mismo concepto básico: flexión repetitiva de la cadera. Esta flexión trabaja los músculos tensor de la fascia lata e iliopsoas de manera continua. Si eres uno de los muchos que tienen flexores débiles de la cadera, sentirás una fatiga evidente en la parte delantera de las caderas después de varios minutos de subir escaleras. Con la mayoría de los escaladores, simplemente sube a la máquina y comienza a subir o presiona el botón de encendido para comenzar. Ajuste la resistencia y la velocidad de la máquina para que coincida con su nivel de condición física.
Máquina de cable
Las máquinas de cable se pueden utilizar para trabajar el tensor de la fascia lata tanto en flexión como en abducción. La resistencia proporcionada por una máquina de cable fortalecerá significativamente los músculos de las caderas. Use la máquina de cable para abducir la cadera de pie con el lado izquierdo hacia la máquina. Coloque el tobillo en el tobillo derecho y transfiera su peso a la pierna izquierda. Tire contra el cable para levantar la pierna derecha hacia un lado lo más alto posible. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje cuidadosamente a la posición inicial.
El elevador de cable de pie trabaja su tensor de fascia lata a través de la flexión de la cadera. Comience con la espalda hacia la máquina. Coloque el tobillo en el tobillo derecho, dé un paso adelante con el pie izquierdo y transfiera su peso a la pierna izquierda. Jale contra el cable para jalar la rodilla derecha hacia adelante y hacia arriba hasta que alcance el nivel de la cadera. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Máquina abductora de cadera
La máquina abductora de cadera viene en dos formas: de pie y sentada. Ambos tipos de máquinas le permiten realizar el mismo ejercicio. Use esta máquina para trabajar su tensor de la fascia lata y desarrollar sus músculos glúteos. Para ejercitarse en la máquina de abducción de cadera sentada, siéntese en la máquina con la espalda ajustada contra el respaldo. Ajuste la resistencia de la máquina a su nivel de condición física. Coloque las piernas en las almohadillas y presione lentamente las piernas contra las almohadillas para extenderlas lo más posible. Haga una pausa, luego regrese cuidadosamente a la posición inicial.
Barras paralelas
Las barras paralelas se usan con mayor frecuencia para trabajar los brazos y el abdomen, pero también son excelentes para trabajar los músculos responsables de la flexión de la cadera. Cuando usa esta máquina, puede usar su propio peso corporal u optar por una resistencia adicional sosteniendo una pesa entre los pies. Trabaje su tensor de la fascia lata colocando sus antebrazos en barras paralelas acolchadas. Agarre las manijas y presione la espalda contra la almohadilla vertical. Comience con las piernas colgando hacia abajo. Manteniendo las piernas juntas, levante las rodillas lo más alto posible flexionando las caderas. Baje las piernas hacia abajo hasta que sus caderas estén completamente extendidas.
