Las flexiones, los press de banca, los suéteres y las moscas con mancuernas trabajan todos los músculos pectorales del cofre. Pensar que estos ejercicios derretirán la grasa del pecho es una ilusión conocida como reducción de manchas. Aunque ejercitarán sus músculos y le darán un impulso generoso en el metabolismo en reposo, aún necesita hacer cardio. Esta forma repetitiva de ejercicio quema grasa en todo el cuerpo. Correr es una forma de cardio que se puede hacer de manera intensa para impulsar su progreso.
Paso 1
Estírese antes de correr para evitar lesiones. Complete un conjunto de estiramientos dinámicos, que mueven su cuerpo a través de un rango de movimiento repetidamente. Incluya estiramientos como toques alternativos de los dedos del pie, movimientos de piernas, flexiones laterales, cruces de brazos, estocadas laterales y rodillas altas. Los estiramientos dinámicos simulan los movimientos involucrados con la carrera y ayudan a reducir el riesgo de lesiones musculares.
Paso 2
Pase de cinco a 10 minutos haciendo un calentamiento ligero. Camine durante dos minutos, luego aumente lentamente su ritmo a un trote ligero y luego haga un trote moderado. Esto hará que la sangre fluya a tus músculos y evitará que sufras una lesión.
Paso 3
Corre tan rápido como puedas durante 20 segundos. Mantenga su cuerpo erguido con una ligera inclinación hacia adelante, bombee sus brazos con fuerza y empuje con fuerza las puntas de sus pies con cada zancada. Al bombear tus brazos, dispararás fibras musculares en tu pecho.
Etapa 4
Reduce tu velocidad para la fase de recuperación después de que tus 20 segundos hayan terminado. Trota a un ritmo lento durante 40 segundos, luego corre de nuevo por 20 segundos. Continúe alternando de ida y vuelta durante 30 minutos. Este tipo de entrenamiento no solo quema una gran cantidad de calorías, sino que también mantiene su metabolismo acelerado durante horas después de que haya terminado.
Paso 5
Termine sus entrenamientos con un ligero enfriamiento para regresar lentamente su ritmo cardíaco a un nivel previo al ejercicio. Trote moderadamente durante dos o tres minutos, luego trote ligeramente durante uno o dos minutos y luego camine durante uno o dos minutos.
Propina
En lugar de correr entre tus sprints, también tienes la opción de descansar por completo. El tiempo que pasas corriendo también es ajustable. No tiene que seguir los ejemplos de 20 y 40 segundos. Solo asegúrese de hacer una proporción de 1 a 2 de trabajo a recuperación. Por ejemplo, si corres por 10 segundos, descansa 20.
Advertencia
El entrenamiento de sprint es ventajoso, pero también muy intenso. Antes de intentar un entrenamiento como este, obtenga la autorización de su médico.
