Una dieta saludable ayudará a aumentar su rendimiento deportivo, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Los atletas, como los jugadores de fútbol, necesitan una amplia gama de alimentos para obtener las proteínas, vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan cuando participan en deportes. Hable con su médico sobre las actividades deportivas en las que participa y obtenga información sobre cómo llevar una dieta saludable para proporcionar energía para los deportes.
Mitades Naranjas
Las mitades de naranja son un bocadillo saludable y fácil de comer para ti durante el medio tiempo. Las naranjas están cargadas de vitamina C, que ayuda a aumentar la energía. Esta fruta también es un carbohidrato y proporciona a los atletas combustible y resistencia, señala Kids Health. Comer mitades de naranja a medio tiempo también te ayudará a mantenerte hidratado, ya que las naranjas tienen un alto contenido de agua.
Huevos duros
Los huevos duros son una merienda saludable que es fácil de transportar. Los atletas a menudo requieren más proteínas que otros adolescentes, señala Kids Health. Por lo tanto, los huevos duros, que tienen un alto nivel de proteínas, son un excelente refrigerio a medio tiempo durante un evento deportivo. La ingesta de proteínas ayuda a su cuerpo a desarrollar músculo y reparar tejidos dañados, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Bagel y mantequilla de maní
La mitad de un bagel y mantequilla de maní es una merienda que te ayudará a alimentar el cuerpo, señala el Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes del Hospital de Niños de Boston. El bagel proporciona carbohidratos para una energía rápida. La mantequilla de maní tiene proteínas para ayudar a los músculos a funcionar de manera óptima.
Manzanas, zanahorias, barras de higos
Las rebanadas de manzana, las zanahorias y las barras de higos también son alimentos ricos en carbohidratos para los atletas, señala MayoClinic.com. Estos bocadillos son saludables. También son fáciles de comer rápidamente a medio tiempo.
Galletas de avena
Las galletas de avena son otro bocadillo alto en carbohidratos que lo ayudará a recuperar energía durante el medio tiempo. La avena es un grano integral saludable, señala Kids Health. Agregar pasas o albaricoques secos a las galletas de avena agregará nutrientes a la merienda.
Batidos y yogurt
Los bocadillos con calcio son importantes para que los atletas ayuden a mantener los huesos fuertes, señala Kids Health. Un batido hecho con leche baja en grasa es un refrigerio de medio tiempo que lo ayudará a mantener los niveles necesarios de calcio. Un yogurt bajo en grasa es otro refrigerio saludable con calcio para usted durante el medio tiempo de un evento deportivo.
Nueces y plátanos
Las nueces y los plátanos también son saludables para los atletas, señala MayoClinic.com. Las nueces tienen ácidos grasos omega3 saludables que ayudan a la salud de su corazón. También se están llenando, para evitar el hambre a medida que continúa el evento deportivo. Los plátanos son una merienda alta en carbohidratos que te da energía.
