Un cofre amplio y poderoso define la masculinidad, mejorando no solo la confianza y la apariencia, sino también la fuerza y el atletismo en general. Los desequilibrios hormonales pueden desencadenar el desarrollo de los senos en los hombres, pero la mayoría de las veces, la mala alimentación y la falta de actividad física lo causan. Mejorar su dieta para reducir la ingesta de grasas y realizar ciertos ejercicios de pecho puede convertir esos senos blandos en músculos pectorales duros.
Press de banca
Un elemento básico de muchas rutinas de entrenamiento, el press de banca trabaja su pecho, delts frontales y tríceps. Implica acostarse en un banco de pesas debajo de una barra inclinada con los pies colocados en el piso y separados al ancho de los hombros para un equilibrio óptimo. Sujete la barra con las manos a un ancho cómodo, levante la barra del estante y bájela hasta el pecho hasta que toque sus pectorales.
Empuje la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Dado que trabaja más de un grupo muscular, el press de banca reducirá las tetas de los hombres más rápido que la mayoría de los otros ejercicios. Realizar el mismo ejercicio en un banco inclinado se centrará en la parte superior del pecho y los músculos pectorales internos.
Prensa con mancuernas
Comience este ejercicio acostado en un banco plano, excepto que use dos pesas en lugar de una barra larga. Sostenga una pesa en cada mano y presiónelas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Baje las pesas completamente hacia abajo con un movimiento lento y controlado antes de empujarlas nuevamente hacia arriba.
Al usar pesas, obtienes un mayor rango de movimiento y más estiramiento en todo el pecho. Los músculos de soporte en los brazos también deben dispararse para mantener equilibrados los pesos individuales, lo que también ayuda a desarrollar la fuerza del brazo.
Sudadera con capucha con mancuernas
Coloque su cuerpo perpendicular al banco de pesas de modo que solo sus hombros y su pecho descansen sobre él, mientras que sus rodillas estén dobladas y sus pies estén planos sobre el piso, separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna con ambas manos, sujetándola debajo de la placa interior para que cuelgue longitudinalmente, y suspenda el peso sobre su pecho con los codos ligeramente doblados.
Baje la pesa sobre su cabeza y detrás de usted hasta que sus brazos estén paralelos a su pecho. Levante el peso de vuelta a la posición inicial con un movimiento controlado. El rango extendido de movimiento apunta a todo tu cofre, pero especialmente a tus pectorales inferiores.
Bar Dips
Pocos ejercicios explotan los músculos del pecho con tanta fuerza como las inmersiones en barra. La mayoría de los clubes de salud tienen una máquina de inmersión, que es básicamente una estación resistente con dos manijas suspendidas sobre el piso. Colóquese entre las dos asas, utilizándolas para suspender su cuerpo en el aire. Dobla ligeramente las rodillas y cruza los tobillos detrás de la espalda. Baje lentamente su cuerpo y luego empuje hacia arriba. Muévete en un movimiento lento y controlado. Si no tiene acceso a una máquina de inmersión, use dos sillas estables o incluso el extremo de un banco de pesas para simular el mismo movimiento.
