Los hombros potentes proporcionan fuerza y siguen siendo un componente clave de un físico completo. Si bien no todos los hombres pueden tener los hombros de un superhéroe de cómic, la presión elevada y el trabajo lateral fuerte pueden aumentar la fuerza y el ancho de los hombros. Realizar algunos ejercicios con mucho peso y una buena técnica agrega músculo y reduce el riesgo de lesiones en el hombro. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Paso 1
Presione una barra pesada desde los hombros hasta la altura de los brazos. Baje la barra bajo control. Realice la prensa militar durante tres a cinco series de cinco a ocho repeticiones. Si necesita inclinarse hacia atrás o patear la barra hacia arriba, baje el peso y use la fuerza de sus hombros.
Paso 2
Sostenga las pesas con los brazos hacia abajo y las palmas hacia adentro. Trabaje los deltoides laterales, o la mitad de los hombros, levantando los brazos hasta que estén paralelos al suelo, sosteniéndolos por una cuenta, luego baje bajo control. Realice aumentos laterales de tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones.
Paso 3
Sostenga las pesas y siéntese en el borde de un banco de ejercicios. Inclínese hacia adelante para descansar el pecho sobre los muslos. Realice aumentos laterales inclinados levantando los brazos hacia afuera en un abrazo hacia atrás, trabajando la parte posterior de los hombros. Realice los laterales doblados durante tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones.
Etapa 4
Mantenga pesas pesadas a los costados con las palmas hacia adentro. Encoja los hombros hacia arriba sin doblar los codos. Haga una pausa en la parte superior para contar una vez, luego baje los hombros y las pesas. Realice encogimientos de hombros de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones.
Cosas que necesitarás
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Barra con pesas
Mancuernas
Propina
Siempre use un rango completo de movimiento cuando entrene.
Advertencia
Nunca permita que su espalda gire cuando realice algún ejercicio.
