Lo que comes es tan crítico como cuánto comes. Cuando se trata de perder grasa corporal, no todas las calorías son iguales. Las calorías que están vacías y no proporcionan ningún valor nutricional pueden hacer que el cuerpo almacene energía extra de los alimentos en forma de grasa. Las calorías que son ricas en nutrientes proporcionan al cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente, lo que le permite quemar el exceso de energía de las reservas de grasa. Elegir los alimentos correctos puede ayudar a mantener alto su metabolismo y su proceso de quema de grasa, ayudándole a quemar kilos no deseados.
Paso 1
Come un MUFA con cada comida. Los ácidos grasos monoinsaturados, MUFA, son ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para la función adecuada del sistema nervioso, la frecuencia cardíaca, la regulación de la presión arterial y la absorción de vitaminas. En 2007, el "Journal for Diabetes Care" informó que una dieta que contenga MUFA evitará la distribución central de grasa corporal. Los alimentos que son ricos en MUFA son las aceitunas, aceites, semillas y nueces, aguacates y chocolate negro. Comer un MUFA en pequeñas cantidades en cada comida puede ayudarlo a perder grasa, especialmente en su abdomen.
Paso 2
Dale sabor a tu plato. El chile en polvo, la pimienta de cayena, los jalapeños, el ajo, la canela, la cúrcuma, el jengibre y el perejil son especias termogénicas que pueden ayudar a acelerar su metabolismo. La capsaicina es lo que da calor a los pimientos y lo que eleva el termostato del cuerpo para ayudar a quemar más calorías. La canela y la cúrcuma pueden estabilizar el azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar los antojos dulces. El ajo y el perejil son diuréticos potentes y ayudan a aumentar la circulación, lo que evita el exceso de peso del agua. Agregar especias a sus comidas es una manera fácil de ayudar a aumentar el potencial de quema de grasa de su cuerpo.
Paso 3
Toma una toronja con el desayuno. Un estudio de 2004 dirigido por el Dr. Ken Fujioka, en la Clínica de Salud Scripps, encontró que las personas que comieron toronja perdieron un promedio de 3.6 libras en el transcurso del estudio. Las toronjas son ricas en vitamina C, fibra y ahora pueden ayudar a estabilizar los niveles de insulina. Comer toronja o beber jugo de toronja puro todos los días lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa más rápido.
Etapa 4
Mantén tu cuerpo bien hidratado. El cuerpo necesita agua para sobrevivir y funcionar correctamente. Para quemar grasa de manera efectiva, debes mantener tu cuerpo bien hidratado. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, asegura una digestión adecuada, elimina los desechos, transporta nutrientes, estimula la función renal correcta y es un supresor natural del apetito. Cuando le da a su cuerpo una hidratación adecuada del agua, ayudará a prevenir la retención de agua y a quemar grasa más rápido.
Paso 5
Agrega huevos a tu dieta. Los huevos a menudo se conocen como el alimento perfecto porque tienen un equilibrio perfecto de proteínas, carbohidratos y grasas que son beneficiosos para el cuerpo. Los huevos son bajos en calorías y altos en ácidos grasos omega-3, lo que ayuda con la función cerebral y hepática. También son ricos en luteína, fosfatidilcolina y azufre, todos los cuales apoyan el proceso de limpieza del hígado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, autora del "Plan Fat Flush", recomienda comer dos huevos al día para quemar grasas de manera óptima.
Propina
Agregue ejercicio a su rutina diaria para quemar grasa más rápido. Evite el azúcar, el alcohol y la cafeína para garantizar que los alimentos para quemar grasas se utilicen adecuadamente.
Advertencia
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
