Grandes terneros: la lucha es real. Si hace ejercicio como un demonio, toma vitaminas y come más espinacas que Popeye, y aún así no puede deshacerse de sus voluminosas pantorrillas, no está solo. Muchas personas tienen pantorrillas grandes, incluso si el resto de nuestros cuerpos puede ser delgado y delgado.
Hay muchas medidas preventivas y soluciones para atacar terneros gruesos, ya sea cambiando su dieta, su estilo de vida o sus entrenamientos. Primero, es importante comprender qué causa que las pantorrillas grandes, en primer lugar, puedan adelgazar efectivamente.
¿Qué causa los terneros grandes?
Los músculos de la pantorrilla más grandes que el promedio podrían ser el resultado de la genética, la ingesta de demasiados alimentos salados, el exceso de grasa corporal o la realización de ejercicios incorrectos para su tipo de cuerpo. ¿Sus pantorrillas se ven más hinchadas de lo normal?
Según una entrevista con Women's Health , Adrienne Youdim, MD, y autora de The Clinician's Guide to the Treatment of Obesity , afirma que el consumo excesivo de sodio, fumar y sentarse demasiado son algunos de los principales culpables de la inflamación temporal en las pantorrillas.
Curiosamente, sin embargo, también vale la pena señalar que las pantorrillas más grandes pueden ser igual a una mejor salud: según un estudio de 6.265 personas que se publicó en el Journal of the American Heart Association , las terneras de las personas más grandes eran, menos depósitos de grasa o placas que tenían en sus arterias, independientemente de su edad, sexo o índice de masa corporal. Esto significa que, de las personas en el estudio, aquellos con pantorrillas más grandes tenían menos riesgo de sufrir derrames cerebrales y enfermedad de la arteria carótida. En otras palabras, más grande no siempre equivale a insalubre.
Cómo prevenir terneros grandes
- : ¿Los aumentos de pantorrilla hacen que mis pantorrillas se vean más grandes?
Como la mayoría de los estadounidenses, ¿pasas ocho horas o más sentado en un escritorio todos los días? Si es así, es crucial levantarse, caminar y estirarse regularmente para evitar la acumulación de líquido (que puede causar grandes pantorrillas) en las piernas. Da un paso más allá haciendo estiramientos específicos para la pantorrilla. La Clínica Mayo le recomienda que:
- Sujete a una silla mientras mantiene una pierna hacia atrás con la rodilla recta y el talón apoyado en el piso.
- Lentamente doble los codos y la rodilla delantera mientras mueve las caderas hacia adelante. Debe sentir un estiramiento profundo en la pantorrilla.
- Intente mantener esta posición durante al menos 30 segundos, cambie de pierna y repita.
Mantener un peso corporal saludable también es una de las formas más importantes de prevenir las pantorrillas gruesas. Probablemente ya lo haya escuchado antes, pero la verdad es que nada supera una dieta bien balanceada, un sueño realmente bueno y actividad física regular (30 minutos de cardio al día, de cinco a siete días por semana, según el Departamento de los EE. UU. Salud y Servicios Humanos) cuando se trata de reducir el exceso de grasa, mantenerse en forma y saludable, y mantener sus pantorrillas delgadas.
Soluciones para adelgazar terneros
Esto lo ayudará a quemar calorías y perder el exceso de grasa corporal, lo que dará como resultado músculos de la pantorrilla más delgados. Reducir su consumo de calorías mientras aumenta su actividad física siempre es clave si desea recortar cualquier parte de su cuerpo.
- : Ejercicios de alargamiento para terneros grandes
Si le preocupa la hinchazón, el uso de medias de compresión hasta la rodilla puede ayudar a aliviar la incomodidad que puede surgir de la acumulación de líquido o la hinchazón temporal en las piernas. Comer menos alimentos procesados y reducir el consumo de sal son dos formas adicionales de reducir la hinchazón en las pantorrillas.
Sin embargo, tenga en cuenta que a veces puede ser necesario buscar atención médica cuando experimenta hinchazón en las piernas. Según la Clínica Mayo, si también experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, desmayos o tos con sangre (junto con hinchazón de las piernas), definitivamente es mejor programar una visita al médico de inmediato.
