Cuando buscas elegir la mejor bebida, no puedes vencer al agua. Está fácilmente disponible, es bastante económico y no tiene calorías. Además, ayuda a mantenerte hidratado y evita el estreñimiento, y transporta nutrientes y oxígeno a tus células. Si está tratando de perder peso, el agua puede ayudarlo. Pero beberlo antes de acostarse puede no ser el mejor momento. Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier viaje de pérdida de peso.
Agua y pérdida de peso
Hacer que el agua sea parte de su plan de pérdida de peso puede ayudar. Un estudio publicado en Obesity en 2008 investigó las asociaciones de la ingesta de agua en la pérdida de peso en un grupo de mujeres con sobrepeso. El estudio encontró que beber más agua ayudó a promover la pérdida de peso y grasa en las mujeres, independientemente de su dieta y hábitos de ejercicio. Los autores del estudio sugieren que el agua potable puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso al ayudarlo a comer menos calorías y posiblemente alterar su metabolismo.
Necesidades de agua
Sus necesidades diarias de agua varían y dependen de su dieta, actividad, ambiente y salud. Los adultos sanos necesitan al menos de 8 a 12 tazas de agua al día para prevenir la deshidratación y reemplazar las pérdidas de agua por el sudor, la orina, las deposiciones y la respiración, dice la Extensión Cooperativa de Clemson. Beba 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal; 3 cuartos de agua por cada persona de 150 libras.
Agua antes de acostarse
Beber agua puede ser útil para perder peso, pero beberlo antes de acostarse puede frustrar sus esfuerzos. El agua antes de acostarse puede interrumpir su sueño debido a un viaje nocturno o temprano al baño. No dormir lo suficiente por la noche puede aumentar su apetito y su deseo de alimentos ricos en grasas y azúcar, advierte la Universidad de Washington. La falta de sueño también aumenta los niveles de estrés y puede afectar su salud.
Cuándo beber agua para bajar de peso
Beber un vaso antes de una comida o un refrigerio puede ayudarlo a sentirse satisfecho, por lo que comerá menos, lo que ayudará a disminuir su consumo total de calorías para perder peso, dice la Universidad de Washington. La deshidratación aumenta su apetito, por lo que beber agua regularmente durante el día lo ayuda a mantenerse hidratado y a controlar su apetito. Llene una botella reutilizable de 64 onzas por la mañana y beba regularmente durante todo el día.
