Los términos "fuerza" y "poder" a veces se usan indistintamente cuando se discuten el ejercicio y el rendimiento deportivo. Aunque ambas variables tienen similitudes, hay distinciones que debe reconocer cuando habla de alguien que es fuerte o poderoso. Comprender la naturaleza de la fuerza y el poder también puede ayudarlo a seleccionar ejercicios y estrategias apropiados para lograr sus objetivos.
Tiempo bajo tensión
La fuerza es la capacidad de sus sistemas nervioso y muscular para producir suficiente fuerza interna en sus tejidos y músculos conectivos para mover una fuerza externa, como el peso o su cuerpo contra la gravedad. A diferencia del poder, la fuerza no requiere movimientos rápidos para producir fuerza ni toma tiempo como factor para el trabajo. Por ejemplo, una persona fuerte puede tomar de tres a cinco segundos para ponerse de pie durante una sentadilla con barra pesada, pero una persona poderosa puede ponerse de pie en un segundo.
Velocidad más fuerza es igual a potencia
Agregar una dosis de velocidad a la fuerza puede hacerte sentir como un superhéroe realizando hazañas sobrehumanas. El poder produce la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Con la excepción del levantamiento de pesas, la mayoría de los ejercicios de fuerza se realizan repetidamente durante un período de tiempo para mejorar la velocidad, los reflejos rápidos y la resistencia, como los saltos verticales, los saltos laterales y los cambios de pesas rusas. Según Sports Fitness Advisor, puedes ser excepcionalmente fuerte, pero si no puedes contraer tus músculos rápidamente, entonces no eres poderoso.
Lo mejor de ambos mundos
El entrenamiento de fuerza solo puede llevarte hasta el punto de maximizar algunas habilidades atléticas. Si practicas deportes y actividades que requieren ráfagas rápidas de energía, debes combinar el entrenamiento de fuerza y potencia. En un estudio publicado en la edición de junio de 2007 de "Medicine and Science in Sports and Exercise", los investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte descubrieron que los sujetos que realizaron 12 semanas de entrenamiento de fuerza y fuerza tuvieron mayores mejoras en la altura de salto y una mayor potencia salida en sentadillas de salto que las que acaban de hacer entrenamiento de fuerza. En teoría, es posible obtener una mayor fuerza con el entrenamiento de fuerza, pero es menos probable que gane más fuerza con solo el entrenamiento de fuerza.
Conjuntos, repeticiones y más
El número de series, repeticiones y velocidad puede variar entre el entrenamiento de fuerza y potencia. Para el entrenamiento de fuerza máxima, realice de cuatro a seis repeticiones de una a cinco repeticiones al 85 al 100 por ciento de su esfuerzo máximo, sugiere la Academia Nacional de Medicina del Deporte. En el entrenamiento de potencia, realizarías de tres a cinco repeticiones de ocho a 10 repeticiones en un 30 a 45 por ciento de tu esfuerzo máximo. El entrenamiento de fuerza se realiza típicamente a diferentes velocidades cuando se levanta y baja un peso, como levantar un peso en dos segundos y bajarlo en cuatro segundos. Los ejercicios de potencia se realizan lo más rápido posible con control de movimiento y ritmo.
