Una actividad cardiovascular, la natación trabaja todos los grupos musculares principales en el cuerpo y fortalece el corazón y los pulmones. Como con la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, puede realizarlo al menos tres veces por semana para aumentar la resistencia, tonificar los músculos y perder peso. Una forma de ejercicio de bajo impacto, la natación es un ejercicio que cualquiera puede realizar, independientemente de su edad o nivel de condición física. Si su meta es perder peso, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como natación, cada semana.
Perder peso
Una persona de 185 libras puede quemar hasta 888 calorías al nadar vigorosamente durante una hora. Los movimientos de patadas, estiramientos y brazos que requiere la natación también tonifican los músculos y desarrollan masa muscular magra. La flotabilidad del agua hace que el cuerpo se sienta más liviano y elimina el estrés de la espalda y las articulaciones, lo que le permite hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos. A medida que los músculos se desarrollan y fortalecen, su tejido muscular quemará calorías en el cuerpo. Sin embargo, su capacidad para perder peso depende de que queme más calorías de las que consume. Para aumentar su pérdida de peso, concéntrese en llevar una dieta equilibrada y saludable rica en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalos mientras nada mejorará la fuerza de su sistema cardiovascular, señala "The Sunday Times". Nade intensamente durante 10 minutos, tome un descanso de 3 minutos y nade nuevamente durante 10 minutos adicionales hasta nadar durante un total de 30 minutos o más. Esto aumenta su metabolismo, aumenta la resistencia y aumenta la fuerza muscular. El entrenamiento de intervalos también quema calorías, lo cual es necesario para perder peso.
Físico tonificado
Realizar ejercicios de natación tonifica los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. El agua ofrece aproximadamente 12 veces más resistencia que el aire. Por lo tanto, con cada movimiento, eres entrenamiento de resistencia. Debido a que está trabajando contra el agua cuando nada, sus músculos crecen, se fortalecen y aumentan su movilidad. Esto le da al cuerpo una apariencia tonificada, delgada y definida.
Posible aumento de peso
Las personas que nadan regularmente pueden experimentar inicialmente un aumento de peso. La natación aumenta la masa muscular rápidamente, lo que provoca un aumento de peso ya que el músculo pesa más que la grasa. Debido a que la pérdida de grasa y el desarrollo muscular ocurren simultáneamente, los números en su escala pueden aumentar. En lugar de rendirse, continúe nadando para alcanzar finalmente los objetivos de pérdida de peso. Nadar también puede aumentar su apetito, por lo que es importante seguir un plan de alimentación saludable después de nadar. Combine su natación con una dieta saludable para crear un déficit calórico si su objetivo es arrojar algunas libras.
