Pasar por la vida con una barriga gorda no solo puede hacerte sentir cohibido, sino que también puede aumentar tu riesgo de complicaciones médicas. El accidente cerebrovascular, la enfermedad cardíaca, el cáncer de próstata y de mama y la diabetes tipo 2 son condiciones que pueden surgir de esta adiposidad. Derretir la grasa del vientre requiere paciencia y el plan de juego correcto. Incluya sus abdominales en este enfoque, pero no espere perder grasa del estómago al hacer un ejercicio.
Paso 1
Agrega más carbohidratos complejos y ricos en fibra a tu dieta para llenarte. Incluya granos enteros, frijoles, frutas, verduras, nueces, semillas, bayas y productos integrales. Evite el pan blanco, el arroz blanco, los panecillos, los pasteles, las galletas, las galletas saladas y todas las demás formas de carbohidratos refinados.
Paso 2
Reduce el apetito comiendo comidas pequeñas durante todo el día. Cree comidas con fuentes de calidad de proteínas y carbohidratos complejos con alto contenido de fibra. Una pechuga de pollo al horno con coles de Bruselas al vapor y arroz integral es un ejemplo de comida. Come cada dos horas y media.
Paso 3
Beba un vaso de agua con cada una de sus comidas para ayudar a llenar su barriga sin agregar calorías. Reemplace todas las bebidas que contienen calorías en su dieta con agua para mantener sus calorías bajas. Esto también te mantendrá hidratado.
Etapa 4
Mira lo que comes en los restaurantes. Evite los alimentos y comidas que se cocinan en mantequilla, cubiertos con salsas cremosas y cubiertas con queso derretido. Mantenga el aderezo y la crema agria al mínimo también. Pida alimentos del menú que estén horneados, asados o al vapor. Busque marcas específicas que indiquen que los alimentos son bajos en grasa.
Paso 5
Elija un tipo de ejercicio cardiovascular que le guste y hágalo con la frecuencia suficiente para quemar grasa en todo el cuerpo. El American College of Sports Medicine recomienda 60 a 90 minutos de actividad física para bajar de peso. Comience haciendo al menos 45 minutos de cardio, tres días a la semana. Continúe con esta cantidad si está perdiendo su barriga y aumente si no lo está. Aumente su producción calórica alternando de ida y vuelta entre alta y baja intensidad. Haz tus entrenamientos en días no consecutivos.
Paso 6
Aumente su masa muscular para quemar más calorías en reposo. Levante pesas tres días a la semana en los días alternos de su cardio y haga ejercicios que apunten a todo su cuerpo. Prensas de banco, limpieza y prensas, peso muerto, inmersiones de tríceps, rizos y escalones son ejemplos. Dispara de 10 a 12 repeticiones, haz tres o cuatro series y toma descansos cortos en el medio para mantener tu ritmo cardíaco alto.
Paso 7
Realice ejercicios de Pilates en casa o en clase dos o tres días a la semana para tonificar y apretar su sección media. Pilates hace que contraigas con fuerza tus músculos centrales mientras que simultáneamente mueves tus brazos y piernas. Invierta en un DVD para uso doméstico si no le gusta el ambiente de clase.
Propina
Al desarrollar músculo, aumentará su metabolismo en reposo y quemará más calorías en general.
