Los abdominales entran en la categoría de ejercicios de peso corporal. Estos tipos de ejercicios a menudo se denominan calistenia, y hacen posible que usted pueda hacer ejercicio sin el uso de equipos de fitness. Si tienes exceso de grasa en el estómago, las sentadillas tienen un lugar en el plan de juego, pero no cómo imaginas.
Reducción de manchas
El recto abdominal es el músculo principal al que se dirigen las sentadillas. Aunque puede fortalecer este músculo, no puede quemar grasa abdominal haciendo cientos de repeticiones al día. Según el American Council on Exercise, esta es una noción errónea conocida como reducción puntual.
Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza
Siempre que tenga una cantidad excesiva de grasa en el estómago, debe hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular para reducirlo. Esto hace que quemes calorías y pierdas peso en todo el cuerpo. Cualquier forma de cardio que haga que su ritmo cardíaco se eleve es efectivo. Lo más importante es que lo hagas regularmente y lo disfrutes. El American College of Sports Medicine recomienda 60 a 90 minutos de cardio realizado cinco días a la semana para bajar de peso. Aunque el entrenamiento de fuerza quema calorías lentamente, es importante en los entrenamientos para perder peso debido a su capacidad para aumentar su tasa metabólica basal.
Propósito de los abdominales
Si bien es cardio lo que ayudará a derretir las libras de grasa en su abdomen, los abdominales ayudarán a mejorar su definición. Al hacer sentadillas, es importante ejecutar la forma adecuada. Comience acostado boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Puede colocar las manos a los lados de la cabeza o cruzar los brazos sobre el pecho. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, levante el torso del suelo y avance. Apriete sus abdominales con fuerza y manténgalo así por un segundo completo. Baje lentamente hacia abajo hasta que sus hombros estén justo por encima del suelo y repita. Para una variación, realiza sentadillas en una pelota de estabilidad. Siendo que estás fuera de balance, comprometerás más fibras musculares. En lugar de tratar de hacer una gran cantidad de abdominales con forma descuidada, apunte de 15 a 20 con buena forma.
El papel de la dieta
Ninguna cantidad de sentadillas o ejercicios cardiovasculares será efectiva para reducir la grasa abdominal si ignoras tus hábitos alimenticios. Para producir más pérdida de peso, reduzca en 500 calorías al día. Esto hará que pierda aproximadamente 1 libra por semana. Los pasos a seguir para ayudarlo a reducir su dieta incluyen omitir el postre y evitar el alcohol, los refrescos y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
