Los corredores comúnmente se quejan de desarrollar ampollas en los pies, particularmente en los dedos de los pies, las plantas de los pies, el interior y los talones de los pies. Las ampollas son protuberancias llenas de líquido que se desarrollan cuando la combinación de calor, fricción y sudor irrita repetidamente la superficie de la piel. Los zapatos que no se ajustan bien, los calcetines que no protegen la piel y los pies muy sudorosos son factores que pueden causar ampollas al correr, especialmente en la parte interna del pie.
El ajuste de una zapatilla deportiva
Para reducir el riesgo de desarrollar ampollas en el interior del pie mientras corres, asegúrate de que el pie quede ajustado dentro del zapato. Demasiado o muy poco espacio aumenta la posibilidad de que su pie se frote contra el costado del zapato. Nunca salga a correr con zapatos nuevos. Lentamente rompa sus zapatos usándolos durante una hora más o menos durante todo el día; mantenga sus carreras breves hasta que sus pies se sientan cómodos y cómodos en los zapatos.
Comprar zapatillas para correr
Cuando compre zapatos para correr, compre en el medio del día cuando sus pies experimenten una hinchazón natural. Use calcetines que usará durante sus carreras para ayudar a medir el ancho y el tamaño adecuados del zapato. Mida ambos pies y compre las tallas de calzado según corresponda. Pruebe ambos zapatos y asegúrese de que no haya defectos de fábrica dentro de la pared del zapato que interfieran con la colocación y la comodidad de su pie. Si necesita insertos ortopédicos, elija con cuidado; un inserto ajustado adecuadamente puede prevenir las ampollas, mientras que uno que eleva demasiado el arco puede frotar y causar ampollas.
Usando los calcetines correctos
Use medias limpias, secas y transpirables cuando corra. Si bien los calcetines de algodón pueden ser cómodos para el uso diario, también absorben y retienen la humedad, lo que contribuye a las ampollas. Entre las últimas opciones en calcetines para correr están los calcetines de compresión hasta la rodilla, los calcetines y una variedad de calcetines acolchados destinados a amortiguar el pie. Los calcetines de compresión ayudan con la circulación, mientras que los calcetines reducen la fricción, evitando que se formen ampollas entre los dedos. Los calcetines acolchados proporcionan amortiguación adicional durante las carreras largas. Algunos calcetines están diseñados para adaptarse a su pie izquierdo o derecho. Un calcetín mejor ajustado reduce la fricción entre el pie y el zapato, lo que ayuda a prevenir las ampollas.
Consejos de prevención de ampollas
Use calcetines que estén en buenas condiciones; Si sus calcetines tienen agujeros, los bordes pueden rozar contra su pie y causar una ampolla. Considere traer pares adicionales de calcetines que pueda cambiar inmediatamente después de su entrenamiento. Aplique moleskin en el interior del pie donde es propenso a desarrollar ampollas. Intente reducir la fricción aplicando un lubricante o talco en polvo en las áreas propensas a ampollas en los pies.
Si has desarrollado una ampolla
Cubra una pequeña ampolla con una venda adhesiva; cubra una ampolla grande con una gasa porosa recubierta de plástico que absorbe la humedad. Si bien las ampollas generalmente sanan por sí solas, puede aliviar el dolor o la presión de la ampolla usando una aguja esterilizada para perforar la ampolla cerca de su borde para drenar el líquido sin alterar la piel suprayacente. Aplique crema antibiótica en la ampolla y cúbrala con una venda. Comuníquese con su médico si la ampolla desarrolla pus, enrojecimiento, aumento del dolor, piel caliente u otros signos de infección.
