Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan aumentar su actividad cardiovascular haciendo ejercicio de 150 a 300 minutos a la semana a un nivel moderadamente intenso o de 75 a 150 minutos a la semana a un nivel vigoroso si desea perder peso.
Dos de las formas más populares para encajar en estos entrenamientos son la máquina elíptica y la cinta de correr, pero ¿cuál le brinda la mejor quema de calorías para su tiempo?
Características de la elíptica
Los entrenadores elípticos incorporan dos estilos de movimiento en una máquina: escalones y zancadas rítmicas, como en el esquí de fondo. Algunos entrenadores elípticos tienen bastones que puede sujetar y mover hacia adelante y hacia atrás durante su entrenamiento para aumentar la quema de calorías y el aspecto del cuerpo total del entrenamiento.
La cantidad de calorías que quema en cualquier entrenamiento elíptico depende de la configuración de la altura de la rampa, el nivel de resistencia y la velocidad a la que mueve las piernas (velocidad de zancada). Debido a que sus pies nunca dejan los pedales, el elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto que es amigable para sus articulaciones y espalda.
Características de la cinta de correr
Una cinta de correr le permite caminar, trotar o correr en interiores. Las velocidades en la cinta de correr varían de 1 mph a 15 mph en algunas cintas comerciales. La rampa de la cinta de correr también se puede ajustar desde una inclinación del 0 por ciento a aproximadamente el 15 por ciento. Algunas cintas de correr comerciales especialmente diseñadas ofrecen una inclinación de hasta el 35 por ciento e incluso permiten el entrenamiento cuesta abajo con una pendiente de menos del 3 por ciento.
¿Cuál es el potencial?
La cantidad de calorías que quema en la cinta de correr en comparación con la elíptica depende de qué tan duro trabaje, qué tan eficiente sea en el ejercicio y cuánto pese. Los principiantes en cualquier actividad siempre queman más calorías que alguien que ha entrenado sus músculos para moverse eficientemente. Una mujer de 155 libras que trabaja a una intensidad moderada quema alrededor de 355 calorías en media hora en la máquina elíptica, dice Harvard Health Publishing.
Sin embargo, esto significa que está trabajando seriamente, sudando y elevando su ritmo cardíaco a aproximadamente 70 a 75 por ciento del máximo. Usar una máquina elíptica con postes de brazo quema más calorías. La carrera promedio de 30 minutos en una cinta de correr para una persona de 155 libras que va aproximadamente a un ritmo de 10 minutos en una milla quema alrededor de 223 calorías.
Correr en una pendiente amplifica la quema de calorías. Al igual que elegir un entrenamiento de intervalo. Al cambiar entre trotar y correr a toda velocidad cada minuto durante ocho minutos, potencialmente puede aumentar la quemadura, dice ACE Fitness.
¿Cuál elegir?
Un entrenador elíptico es una buena opción para principiantes o para aquellos que tienen un peso significativo que perder. Debido a que puede ajustar la resistencia para satisfacer sus necesidades, puede trabajar al más alto nivel posible sin ejercer presión sobre sus articulaciones. La posición vertical que sostiene mientras está en la máquina elíptica también ayuda a que la espalda se mantenga fuerte y evite la tensión que podría ocurrir con el impacto de la carrera.
Aunque la cinta de correr tiene el potencial de quemar calorías, depende en gran medida de la velocidad y el tiempo dedicado a correr. Tienes que desarrollar un cierto nivel cardiovascular y de fuerza para correr durante cualquier duración.
Los corredores principiantes deben caminar o trotar primero para facilitar la intensidad de la carrera, o corren el riesgo de desarrollar férulas en las espinillas y dolor en las articulaciones. Caminar quema significativamente menos calorías que correr, a menos que agregue grandes colinas o trabaje en intervalos de velocidad.
El veredicto está en
Si eres un deportista experimentado que corre y agrega pendientes, la cinta de correr ofrece la mayor cantidad de calorías quemadas porque estás apoyando tu propio peso corporal. Sin embargo, la máquina elíptica, si se usa de manera agresiva con los postes de los brazos, se acerca bastante a la quema de calorías de la cinta.
Sin embargo, las pocas calorías adicionales que puede quemar en la cinta de correr tienen un mayor potencial de lesiones. Considere incorporar ambas modalidades en su régimen para obtener el mayor beneficio. El entrenamiento cruzado de esta manera lo ayuda a evitar el aburrimiento y las lesiones mientras se apega a una rutina que solo puede acelerar su progreso de pérdida de peso.
